如何练习陈式太极拳和？

1.无杆桩

双脚略宽于肩膀，全身放松，肩膀自然下垂。双手交叉放在肚脐上方，左上右下。嘴巴微闭，舌头轻轻触碰牙龈。自然呼吸，根据需要发声。

2.一堆单词

双脚自然站立或分开，双脚略宽于肩膀，全身放松。双臂呈一字展开，吸气时，双臂略举于头下。然后慢慢呼气，同时手臂慢慢下降到臀侧，背部下沉。呼气，然后吸气，重复动作。

摇动绒毛

双脚前后站立，相距一尺。双手相对，肩膀下垂。放下手肘，手臂像抱着一个大球，来回晃动。吸气时，身体后倾，前脚掌抬离地面。呼气时，身体前倾，脚跟离开地面。

4.桩的两臂独立开合要求桩的摆动相同，只有一只脚是独立的。吸气时，张开双臂，抬起一条腿。呼气时，手掌并拢放在肚脐前。两掌两脚，一条腿落下，然后吸气，抬起另一条腿。动作一样，脚依次抬起，往前走。

二、基本手型

手掌

拇指和小指意思相同，拇指轻贴食指，食指和中指之间开一条缝。中指和无名指也是有缝的，但比食指和中指之间的缝要小，以利于中指引气(中指是上肢最远的末梢，注意中指有利于改善上肢微循环，促进气血运行)。

1.立掌基本要领同上，但中指尖向上。例如肘部的底部。

2.侧掌的基本要领同上，只是中指尖略向后方。像单鞭一样，左掌中指略向右后方。

3.分开按手掌，按两下。基本要领同上。然而，你的手掌朝下或斜向下。比如《金鸡独立》是单出版社；“六封四封”是双按。

4.搓手的基本要领同上，只是手掌横向向上。如“双撞”。

5.手掌支撑的基本要领同上，但手掌向上。如《金鸡独立》。

拳头

四指并拢，指尖贴在掌心，然后拇指自然弯曲贴在食指和中指的中节指骨上。握拳不宜过紧，拳头略无力。四指依次略呈小弧形排列。

1.阴拳的基本要领同上，只是拳心向下，如“护手拳”。

2.阳泉的基本要领同上，但拳心向上，如“动而跳动”。

3.撩拳的基本要领和阴拳一样，但用力时是由下往上弹。如“分架”。

钩手

手指并拢，手腕弯曲放松。既不太松形成死弯，也不太直，手腕没有弧度。中指、无名指、小指卷曲在一起，指尖贴在手掌上，拇指和食指呈八字形展开。

三、基本缠绕

双脚保持同一个方向，眼睛盯着右(左)前方的固定目标。身正，头弱。一手束腰，一手转圈。

动作1:右前臂自然放在肋骨处。

动作二:向左转，手掌对肚脐，食指对前。

动作三:继续左转45度，掌心向左后方站立(画右手，掌心向左后方；画你的左手，手掌向右和向后)。沿着中线上升到下颌。

动作4:向右转，右手从下颌向上，向外向右。高启，玉梅，离他的身体很远(注:手引肘，肘引肩，三段递进。左手环是相同的，但是方向相反)