中医24小时养生法
在中医理论中，不仅四季的变化是一个完整的循环，还有一套相应的养生理论，24小时。因为古人把一天分为十二个时辰，所以这种养生方法特别被称为“清代养生”。十二点无病法？。
中医认为，人体内的经络之气，就像潮水一样，会随着时间的推移，在经络间波动流动，每个时间会有不同的经络？值班？。如果能适应经络的这种变化，采取不同的方法，就能达到很好的养生效果。
24小时保健法，(9~11 pm)是精的季节。？海？在古代汉语中，汉字的意思是生命的重生，所以如果你想让自己的身体有一个好的起点，那就从此刻开始好好睡一觉吧。对于老年人来说，睡眠可能会有困难，但无论采取什么方式，都尽量在晚上11: 30之前入睡。
子夜(子夜11~晨1)胆经当季。这段时间特别强调中医养生？子爵？时间。在《黄帝内经》？一切都靠勇敢。据说人体内有11个器官是依靠胆经的功能支持，所以需要有足够的优质睡眠来保证胆经获得足够的能量。
丑时(65438+凌晨0 ~3点)是肝经的季节。静心养气是最好的护肝方法。特别是一些年轻人如果在这个时候喝酒，会对肝脏造成很大的伤害。
印石(凌晨3点到5点)，肺经当季。根据中医理论，印石是人体阳气的开始，也是人体气血由静转动的开始。你必须睡得很沉，害怕被打扰。
石矛(早上5~7点)，正是大肠经的时节。早起不睡觉。首先，锻炼四肢，打太极拳，咬牙或者用手扣住头。明古天？。
黎明时分(早上7-9点)，胃经当令。活动结束后喝一杯开水，用木梳梳头一百遍，然后洗脸。早餐应该清淡而丰盛。饭后可以走百步，但不要做剧烈运动。
4点(上午9~11)脾经当令。开窗通风后，可以从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
中午(11 am ~ 1 pm)心经当季。午餐时间到了。除了营养丰富，荤素搭配外，建议喝点汤，菜要少盐。可以喝酒但不能喝醉。饭后睡半小时，不要太多。
一天下来(1~下午3点)，小肠当季。午睡后，可以做一点轻微的运动，喝杯茶。
敷的时候(下午3~5点)，膀胱经当季。这是最好的学习时间，我的记忆力和判断力都很活跃。除了用脑子学习，还要注意多喝水。
尤氏(下午5~7点)，肾经当季。这是肾虚的人补肾的最佳时机。晚餐宜清淡清淡，可以喝点粥。
那个时候(晚上7-9点)，心包正是季节。准备睡觉。睡前要静心养气。用冷水洗脸，用温水刷牙，用热水洗脚。你应该以正确的睡姿睡觉。
这种养生的核心是遵循日出而作，日落而息的规律，中午着重睡好觉，从而达到养生的目的。
四季健康小贴士1。均衡饮食
(一)六种保健品
1，绿茶
2.红葡萄酒
3.豆奶
4.酸奶
5.骨头汤
6.蘑菇汤
绿茶第一抗癌，第二坚固牙齿，第三防止脑血管破裂。
红酒，红葡萄皮上有一种东西，叫逆醇，抗衰老
经常喝酒的人可以不患心脏病，还能降低血压和血脂。
(二)人体需要弱碱
什么是弱碱？蔬菜和水果
1，山谷
老玉米是黄金作物，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物酒精和VE。
荞麦含有18%的纤维素，具有降血压、清肠的作用。
土豆:红薯、地瓜、山药、土豆。
燕麦:三滴
小米:除湿，健脾，宁心安眠。
2、豆类:一两大豆蛋白等于二两瘦肉，等于三个肉蛋，等于四两大米。
大豆中至少有五种抗癌物质，尤其是黄酮类化合物，可以防治乳腺癌，但仅限于大豆中。
豆浆含低聚糖，100%吸收，豆浆含钾、钙、镁，钙比牛奶多。
3.餐具
美国人认为胡萝卜是美容菜，可以滋养头发、皮肤和粘膜。
一是滋养黏膜，不易感冒；第二，是健美；第三，有一定的抗癌作用，对眼睛特别好。
经常吃南瓜不会导致糖尿病，经常吃苦瓜也不会导致糖尿病。
西红柿里有一种叫番茄红素的东西，它和蛋白质结合在一起，被纤维素包围着，很难出来，所以一定要加热到一定程度才能出来。
大蒜，先切块，晾15分钟。它与氧气结合产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，但大蒜素抗癌。
黑木耳有两个作用，一个是让它不粘。(百度知道:黑木耳还有很强的吸附作用，有利于体内产生的垃圾及时排出。黑木耳对胆结石、肾结石也有很好的溶解作用。黑木耳由于含有植物生物碱，具有促进消化道和泌尿道各种腺体分泌的作用，能与这些分泌物协同催化结石，润滑肠道。)
如果你吃花生，不要吃。如果你真的想吃的话，就把它们剥了吃，改善血小板止血。我们中老年人千万不要吃。
花粉是植物的精子。它孕育生命，最有营养，是植物中最好的东西。
如果有牛肉和猪肉，你应该吃猪肉。牛肉的问题太多了。
如果有猪肉人和羊肉，就吃羊肉；有羊肉和鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，所以吃虾。
鱼肉容易普及，鱼肉蛋白一小时即可吸收，吸收率100%，牛肉蛋白三小时吸收。鱼特别适合老人和体弱者。当然，虾比鱼好
吃到七成饱，一辈子都不会有胃病。如果你吃了八成饱，如果你吃了10%饱，那么20%是没用的，是浪费。特别是老人，只吃七成饱就可以了。
第二，物料平衡
(一)1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜。营养特别丰富，全面均衡，是碱性食物。
辐射对我们的影响很大，但预防的方法有几种:一是喝绿茶，二是吃青菜，三是吃螺旋藻，四是吃藻类恢复。藻类康复最好，根据自己的经济条件选择一个，实在不行就吃青菜萝卜。
有氧运动
饭后45分钟运动，老人走路20分钟就够了。
早上运动，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比晚上高4倍。患有心脏病的人容易出问题。
70岁以上的人，慢慢起床，先活动活动胳膊腿，然后按摩心脏，坐一两分钟再起床。
午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时。
睡前洗个热水澡，水温40~50度，会提高睡眠质量。
(3)晨练注意事项
中老年人早晨剧烈运动有害无益。
第三，心态
1，5种避免生气的方法:一、避免；第二种是转移，就是别人骂你钓鱼下棋你没听见；第三，释放，人家骂你，你不应该骂他，你应该找个知心朋友说说，释放，或者放在心里恶心；第四是升华；第五是控制，这是最重要的方法，就是不怕你怎么骂我。
2.笑使许多疾病消失。一是没有偏头痛，二是没有背痛，因为笑的时候微循环很强。痛则不通，不通则痛。
3、只有笑才能锻炼肠胃。笑已经成为世界健康标准。
4、笑促进脑垂体产生脑胚胎，是一种天然的麻醉剂。
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