免费四颗“长寿药”，跟着吃，活到100岁不是梦。
事实上，世界上有四种公认的“长寿药”，适合每个人，可以帮助你减少疾病，延长寿命。关键是它们不花一分钱，完全免费！
1.睡眠:世界第一补。
“熬夜伤身”是养生界老生常谈的话题，因为睡眠是世界上最好的补药，也是最简单有效的养生方法。“睡好觉远离疾病”绝不是夸张。
良好的睡眠可以消除全身疲劳，使大脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能和呼吸功能得到休息，促进身体组织的生长和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生非常重要。
正确的睡眠方式是做两件事:
“年轻时睡着”
传统养生有句话叫“宾至如归”。这是什么意思？中医认为，阴强则睡，阳强则醒。年轻的时候，阳最弱，阴最盛。这个时候睡觉最能养阴，睡眠质量最好。
所以建议每晚午夜(9: 00 ~ 11: 00)休息，中午(11: 00)入睡，然后早上6: 00起床，有助于阳气生成。即使前一天晚上睡得很晚，也要尽量在7点前起床，这样可以增加一个。
“睡得像张弓”
古代保健中的“卧如弓”是指睡觉时身体像弓一样弯曲。侧卧时，双腿微屈，全身容易放松，有利于缓解疲劳。尤其是右侧卧的时候，不会压迫心脏，还有助于将食物从胃输送到肠道。是最好的睡姿。
对于女性来说，侧卧比仰卧和俯卧更好:俯卧会影响面部皮肤的血液循环，导致皱纹增多；仰卧不利于女性盆腔血液循环，容易引发各种月经疾病；孕妇应该左侧卧，尤其是进入中晚期的孕妇。
2.散步:最好的运动
世界卫生组织曾指出，散步是“世界上最好的运动”，简单易行，随时随地都可以做，健身效果好，男女老少皆宜。
研究表明，每天散步超过30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，其长寿几率都比其他人高4倍。
因此，许多国家的心脏协会和专家强烈推荐这项运动，它已成为世界上最受欢迎的健身方法:
计生委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，散步是预防心脏病最简单、最方便的方法。
资深健身教练付强指出，散步可以使骨骼更合理地支撑体重，从而减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松症。
3.唱歌:燃烧卡路里
研究表明，唱歌是在一定条件下对呼吸肌的一种锻炼，其好处不亚于跑步、游泳、划船等。经常唱歌会改变人的血液成分，有助于提高人体免疫力。很多职业歌手比普通人多活10年。
唱歌有很多好处。
唱歌时长时间呼吸，可以增加身体的新陈代谢，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管的功能，降低高血压、心脏病、糖尿病的可能性。
唱歌其实是一种脑力劳动。要从头脑中的亿万信息中搜索、恢复、重现与歌曲相关的内容，你的大脑确实需要高速运转，也就是说，唱歌有健脑、提高记忆力的作用。
最好是站着唱。
唱歌时要站着而不是坐着，两腿分开与肩同宽，保持身体平衡，记得用“腹式呼吸”来充分利用腹肌，促进新陈代谢，改善便秘和皮肤状况。
4.笑:提高免疫力
张学良，死于101岁，他的养生秘诀之一就是笑。他早上起床做的第一件事就是让自己开心。想要快乐，就要放松心态，不去想烦恼的事情；放松心态，首先要放松，身体才会放松。你不再抑郁紧张，你会开怀大笑。
韦恩州立大学的一项研究发现，笑是一种“长寿药”:
笑可以增加血液和唾液中抗体和免疫细胞的数量，兴奋副交感神经，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病发作；
笑可以降低皮质醇等应激激素的水平，不仅可以降低血压，还可以减少其对海马体(记忆的头部)神经元的损伤，增强记忆力。
笑还可以增强免疫系统的功能，减少应激激素的释放，从而起到抗癌的作用。
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