那些坚持不吃晚饭的人后来怎么样了？除了容易胖，还有四个后果在等着。
不吃晚饭的目的是为了减肥，但是这种减肥方式是完全错误的。
近日，日本权威期刊《营养学》的一项研究指出，不吃晚饭是导致体重增加的重要因素，会加速体重增加。
本研究基于2007-2065，438+05三年对2万名大学生的观察，发现每天吃晚饭的男性中有65，438+00.7%的人获得65，438+00%，经常不吃晚饭的男性中有65，438+04.7%的人获得65，438+00%。16%每天吃晚饭的女性获得10%，22%不吃晚饭的女性获得10%。
研究还发现，经常不吃晚餐的女性体重增加风险增加67%，而男性体重增加45%；经常不吃晚饭的男性肥胖/超重的风险会增加74%，女性会增加68%。
研究发现，长期不吃正餐不仅不能减肥，还会让你的食欲变好，还会增加你消化系统的负担。加速肥胖的主要原因是食欲增加，报复性进食，晚上因为不吃晚饭而感到饥饿，长期营养摄入不足或不平衡，这些都是肥胖的原因。
饭局最重要的一点就是“查漏补缺”。早餐和午餐没有摄入的营养物质，通过晚餐来补充。如果不吃正餐，容易导致营养摄入不足，增肥效果不佳。而且如果不吃晚饭，对身体也是有害的。
古人所谓的“午不食”，更多的是从修行的角度出发。作为养生之道，应该因人而异，不应该盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不能随意干扰。不吃晚饭，除了变胖，可能还有四个后果。
1，精神差，虚弱
如果不按时吃完饭，难免会有饥饿感，导致心情不愉快。如果这种状态持续很久，你会体力不支，精神上无法振作起来。如果晚上不吃东西，身体没有能量供应，容易心慌乏力，也会影响正常的睡眠状态。
2.免疫系统紊乱
如果减肥的人饮食不规律，他们的免疫系统也会有风险。专家对2300名饮食障碍患者进行了16年的研究，发现饮食障碍患者患免疫系统疾病的概率为8.9%。但自身免疫性疾病发生后，患者体内的免疫系统会错误地破坏其更健康的细胞，从而导致机体抵抗力下降，免疫系统紊乱。
3、晚餐变成宵夜，损伤心脏。
晚餐吃得太晚也会对心脏造成伤害。美国一项研究发现，晚饭吃得太晚会增加身体的甘油三酯含量，增加血糖和胆固醇，还会增加患心脏病的风险。所以大家在日常生活中要避免晚饭后不吃饭或者吃正餐，这样对身体会有负担。
4.胃肠疾病
长期饮食不规律，晚饭吃得晚，会增加消化系统疾病的概率。比如晚饭吃得晚，吃完马上休息，会导致体内食物不足，容易患上胃溃疡、胃炎等疾病。
那么晚餐怎么吃才更营养更健康呢？好好吃饭，记住这三点！
晚餐的量要和早餐一样，晚餐时间充裕，吃饭时容易多吃。一日三餐分别供给30%、40%、30%的基础能量是合理的，可以避免早餐少吃或不吃，晚上多吃。
晚餐的最佳时间是6-8点。通常建议睡前4小时吃完晚饭。很多上班族的下班时间和路程长短不一，所以建议你尽量在晚上6-8点左右吃晚饭，这样最合适，也更容易消化。
保持晚餐食物的多样性。晚餐的主食可以是米饭或杂粮粥，可以保护脾胃，还可以补充微量元素和膳食纤维。而且如果中午不吃青菜，尽量以青菜为主，增加食物种类。如果你白天已经吃了足够的鸡蛋、牛奶和肉类，晚上就不需要再吃了。如果白天不吃东西，晚上可以吃点蛋白质。
如果你想减肥，没必要刻意坚持不吃晚饭。吃的健康营养，好吃丰富，控制热量，你的身体经过一段时间的调理自然会瘦下来。
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