老年人冬季如何预防心脑血管疾病

随着生活水平的提高，心血管疾病的高发，如何预防心血管疾病是现代人的生活常识。在此，我将整理出老年人冬季预防心脑血管疾病的方法，一起来了解一下。

老年人冬季预防心脑血管疾病的方法1。避免感冒。

冬季是心血管疾病的高发期，因为寒冷常使老年人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管不好的老人出门要时刻保暖。

2、避免蒙着头睡觉

冬天很多老年人怕冷，所以会蒙着头睡觉，但是蒙着头睡觉会使被窝里的氧气含量降低，二氧化碳增加，影响正常呼吸，甚至引起窒息，或者诱发心血管疾病。老年人必须在床上躺一会儿才能从睡梦中醒来。醒来？那就起来。

3、避免洗澡时间过长

老人怕冷，洗澡时水温往往较高。但水温较高会产生大量水蒸气，导致空气中含氧量不足，心脏不好的老人血液不足，导致心血管疾病的爆发。洗澡时间最好控制在10到20分钟之间，有人陪着会更好。

4、避免过早出门

冬季早晨是室外温度最低的时期，容易引起感冒咳嗽和心脑血管疾病。而且太阳出来之前，空气中的含氧量太低，出去运动会造成血液供氧不足，容易诱发心血管疾病。冬天，老年人最好选择在太阳出来的早上10以后进行户外活动。

5、避免活动过于戏剧化

在冬天，人体消耗的能量会增加。如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给要靠血液，会增加心脏的负担。对于心脏不好的老人来说，这是致命的危险。老年人冬天不宜做剧烈运动。他们可以选择慢跑、骑自行车和打太极拳。

老年人冬季保养注意事项:避免过早外出。

冬天的早晨，室外是一天中温度最低的时候，出门最容易引发感冒，甚至心脑血管疾病。因此，老年人最好选择在10 am后进行户外运动。

第二，避免过于孙龙的曝光。

过多的孙龙暴露会损伤皮肤，破坏人体的天然屏障，使大气中的有害化学物质和微生物侵入人体，引起感染，还会导致视力下降。

三忌洗澡时间过长。

冬天空气干燥寒冷，很多老年人皮肤干燥发痒，误以为是不洁引起的，于是每天洗一次澡。结果，她们越洗皮肤，皮肤就越干，越易剥落。其实，老年人冬天5、6天洗一次澡是最合适的。

四忌:活动过度，戏剧。

适当的体育锻炼是强身健体、预防疾病、抗衰老的重要手段，但老年人不宜做剧烈运动，应选择适当的运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。如果运动后感到头晕、头痛、四肢乏力、胸闷、气短、失眠、多梦，说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

预防心脑血管疾病的九种食物杏仁

防止血小板凝结。研究发现，即使每周吃一次坚果，也能降低1/4的心脏病风险，尤其是杏仁。吃法:将杏仁磨成粉，拌入沙拉和蔬菜中，既增加了口感，又充分吸收了营养。

薏苡仁

降低胆固醇。薏米的降胆固醇作用不输于燕麦。属于水溶性纤维，能加速肝脏排泄胆固醇。吃法:薏仁汤容易增加热量，最好将薏仁煮成米饭。

菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法:保存叶酸最好的方法是大火快炒，最能保留营养价值。

木耳

抗凝血剂。结果发现，黑木耳中含有9种抗凝血物质，与洋葱、大蒜作用相似。吃法:干木耳用水浸泡，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油。

巨藻

防止血管阻塞。海带是水溶性纤维，能加速胆固醇排泄，预防动脉硬化。怎么吃:海带本身含钠，吃的时候加的调料少。

芹菜

降低血压。芹菜中含有芹菜素，具有心血管保护作用。而且叶中的维生素C比茎中的高。吃法:选择嫩叶，用热水烫一下，做凉菜或沙拉。

玉米和玉米须

玉米必须有利尿作用，帮助稳定血压。吃法:将玉米洗净，加水煮成粥。玉米必须和水一起煮成茶。

黑芝麻

预防血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化。吃法:咀嚼。芝麻的营养成分就藏在种子里，必须咀嚼才有效果。

大豆

降低胆固醇。大豆含有多种人体必需的氨基酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢，非常适合素食者作为主食。