怎么才能练握力？

握力训练计划:

第1周:粗杠杠铃用力拉，幅度小，逐渐增加到5RM。

第二周:双手用力握住，逐渐增加到10秒的极限重量。

第三周:粗杠杠铃小范围硬拉，不加镁粉，逐渐增加到一组3次，然后减重做一组8次。

第四周:双手用力持握，一组逐渐增加到一个，然后减重，持握10秒两次。

第五周:粗杠杠铃略拉，一件t恤，3×8，缠在钟杠上。

第六周:双手用力握，3×6，然后做一个极限持重时间。

第7周:不进行握力训练。

第8周:粗杠杠铃小范围硬拉，逐渐增加到一组一次，再采用20RM。

偶尔可以用握力器，单杠悬挂，或者其他你喜欢的握力训练练习，比如高频哑铃划船，高频耸肩。哦，当然，每隔几周，应该有一周的时间给你的手恢复。只要你保证大部分时间都是用粗杠杠铃小幅度用力拉，双手用力握。

文献:游南站服务