最常见的养生方法有哪些？
一般女人过了40岁，皮肤开始变黑，声音变粗，腰围变大。宋美龄60多岁的时候，身材还算中等，体重50公斤左右。她的皮肤依然白皙、柔软、湿润、容光焕发。尤其是她纤细的手指，凝脂而光滑。经多方考证，宋美龄的养生之道有着深厚的科学内涵，这也是她长寿的秘诀。
一天吃更多的饭，但每次吃的更少
宋美龄非常注重饮食质量，少吃多餐。每餐吃两肉两菜，一天五次，每餐只有五分饱。就算你再喜欢美食，也绝不会贪吃。她几乎每天都用体重秤称体重。她只要发现自己稍微重了一点，就会立刻换成青菜沙拉，不吃任何肉类食物。
抗衰老药方——不要暴饮暴食，清淡食杂。
要饮食均衡，粗细搭配，荤素搭配，多吃绿色蔬菜水果。不要暴饮暴食，但要充满饥饿感。吃太多会导致肥胖和早衰。合理的饮食和均衡的能量可以延缓衰老。
另外，要摄入足够的ω-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸，是保证人健康长寿的重要物质。当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效预防记忆力下降和免疫性疾病。还能清除血液中的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。
坚持每天灌肠
宋美龄没有便秘，但他每天睡觉前都要灌肠。虽然这种方法没有科学依据，但宋美龄几十年来一直坚持灌肠，目的是清除毒素，达到排毒的效果。总的来说，这是一件既麻烦又痛苦的事，但她却把它当作一件愉快的事来做。
抗衰老药方——养生祛病，排毒第一
人体排毒方法:
运动是最简单的排毒方式:运动可以加速新陈代谢，帮助皮肤和肺部排毒，排除其他器官通过出汗无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式。足浴:因为脚是体内毒素最大的沉积处，所以要坚持足浴。香薰:蒸气浴可以用来发汗排毒，也就是人体面积最大的皮肤可以作为发汗排毒的系统。洗肠排毒:洗肠排毒是一种应急方法，但不能作为常用的排毒手段。
特别推荐:饮食:喝绿茶、蔬菜汁、果汁，吃土豆、杂粮、紫菜等食物排毒。每周吃两天素食，让胃休息一下。
洗澡:可以加精油，比如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，排大便，排除毒素。
坚持按摩
宋美龄总是保持皮肤光滑的原因之一是她坚持每天按摩。每天午睡前或者晚上睡觉前，两个护士轮流给她按摩。一般从眼面部到胸腹部到下肢脚背脚背。这样的全身按摩可以促进血液循环。
抗衰老药方——穴位刺激，按摩是首选
提高免疫力:实验表明，按摩穴位可以刺激血液中白细胞、淋巴细胞等免疫细胞的增加，从而提高人体免疫力。
促进新陈代谢:氧气和营养物质是构成体内组织的细胞新陈代谢所必需的。穴位按摩可以促进血液循环，为体内各种组织提供更充足的氧气和营养物质，激活新陈代谢。促进血液循环:通过按摩，各个反射区的穴位可以调节人体机能，使不适症状消失，血液恢复正常循环。
虔诚的信仰
每当有熟人来看她，在她面前夸她多么能干的时候，她都淡淡一笑，引用圣经，回答说:“我要打的仗已经打了，我要走的路已经过了，权、名、利都散了。忘掉这一切吧！”
抗衰老药方——信仰，精神避难所
信仰是一剂良药。一个人的健康包括生理和心理两个方面，两者是相互联系的。身体状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰带来的安宁、喜悦、爱、自尊和希望，会影响内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。
研究表明，信仰任何主流宗教的人，无论男女，都比其他人寿命长，免疫系统功能也比其他人好。
消除闲聊中的焦虑
宋美龄和普通人一样，有世俗的欲望，有喜怒哀乐。但她的人生经历、学识、品味、文化背景决定了她有很高的自控能力。每当遇到不愉快的事情，她都有一个好习惯，就是和熟人聊天，说心里话，让积滞之气一扫而空。
抗衰老药方——安心，不要大喜过望。
“放开心胸，放手去做”是一种大智慧。太多的情绪对你的健康有害。精神状态不佳会阻碍中枢神经系统的传导，引起体内各器官、系统的生理功能障碍，引起呼吸和心率紊乱，身体虚弱，神经功能紊乱，内分泌失调，加速衰老。心胸开阔，心情愉快，不为得失而悲喜，会使人体气血和谐，精神愉悦，神清气爽，延年益寿。
戒烟
在台湾省期间，宋美龄唯一的爱好是吸烟。在她生前，蒋介石多次劝她戒烟，但她都失败了。蒋介石去世后，她下定决心戒烟60多年。
抗衰老处方-戒烟，酒精会损害你的脸
吸烟会对你自己或你周围的人有害。香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，引发其他慢性疾病。而且尼古丁还会导致血管收缩，使皮肤吸收不到足够的氧气，康复能力马上下降，容易导致皱纹和肤色变黄。不可否认，戒烟在延长寿命方面确实显示出了效果。
阅读、绘画和书法
阅读书刊是宋美龄多年的习惯。她必须每天阅读纽约的主要英文报纸。业余时间，我画国画，写毛笔字。因为学习绘画一定要注意力集中，排除杂念，心平气和，心态稳定，意志和力量相结合，这样全身血气通畅，身体各部分功能得到调整，大脑神经系统得到平衡，血液循环和新陈代谢得到有效促进。
抗衰老药方——培养良好的个人爱好
琴棋书画是中国古代人非常欣赏的爱好。养鱼喂鸟，种花种树，也是有益身心健康的活动。
音乐是生活的“调味品”，节奏鲜明的音乐能激发人的精神和体力；有助于使人趋于稳定。特别推荐:做一些自己一个人能做的事，比如画画、游泳、弹钢琴、徒步旅行、摄影等。，这样当你一个人的时候，你会觉得很充实。另外，兴趣爱好越多，对新朋友的吸引力越大。
晚睡晚起，作息规律。
宋美龄通常有固定的时间表。一般来说，每天画画和看书的时间不会超过2小时。晚上看一会儿电视或者弹半个小时钢琴。她一般晚上11左右睡觉，第二天早上九点多起床。
抗衰老药方——充足的睡眠和凉爽的环境
睡眠要均衡，睡眠时间过长会使身体机能迟钝，久而久之会引发疾病；睡眠过少，会精神疲惫，无法恢复。研究表明，每晚睡眠超过8小时的人死亡率更高。当然，每天睡眠不足4小时也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7-8小时的人最长寿。
特别推荐:最佳睡眠时间是晚上10到早上6点，最晚不要超过晚上11，因为皮肤的新陈代谢会在晚上11开始，在下午1到下午3点达到高峰，所以这个时候的深度睡眠会给你最完美的保养。