秋季养生需要进补，但切忌化妆！

1，避免无病瞎折腾

没病就补，既增加开支，又摧残身体。比如长期服用葡萄糖会导致肥胖，血液胆固醇升高，容易诱发心血管疾病。

2、忌以假乱真。

中医认为，并不是说虚证患者就不要用补药，而是虚证分为阴虚、阳虚、气虚、血虚，所以针对证吃药才能补身体，否则会适得其反。

如果不区分寒热，很容易导致“火上浇油”。

3、避开所有的肉。

动物性食物无疑是很好的滋补品。它不仅营养高，而且味道鲜美。

但肉类不易消化吸收，往往是心脑血管疾病的诱因。清淡饮食也不是没有补充。

根据现代营养学的观点，新鲜水果和蔬菜含有多种维生素，是人体必需的营养素。

4、忌吃药。

饮食比医生更能治病。可以每天多吃一些药食两用的食物。比如吃芹菜可以治疗高血压。多吃萝卜可以健胃、消食、顺气、宽胸、化痰、止咳；多吃山药可以补脾胃。日常食用核桃、花生、红枣、扁豆、莲藕等。也是很好的补充。

5、忌“进”轻“出”

随着生活水平的提高，很多家庭每天都有肉有鱼，饭菜油腻。这些食物代谢产生的酸性有毒物质需要及时排出，生活节奏的加快使得很多人排便不规律，甚至便秘。进补的同时，也要注意排便的及时通畅。

6.避免不断的“补偿”

有些人喜欢根据自己的口味吃某一种食物，然后从多年不变变成偏食，对身体不好。因为药物和食物不仅有保健和治疗作用，而且还有一定的副作用，长期服用会影响体内的营养平衡。

尤其是老年人，不仅各器官功能有不同程度的下降，而且需要全面系统的调理，不同的季节对食物也有不同的需求。所以根据不同情况进行调整是非常必要的，不可能永远“补”。

秋季进补分为三个时期。

初秋调理脾胃

调理脾胃功能，力争尽快消除夏季遗留的疲劳、食欲不振等症状，为进补打好基础，称为“底补”

现代医学认为，在秋季的调整适应阶段，要防止突然服用补品引起消化不良和吸收，从而引发腹泻等疾病。以下规律是:一是益气养阴，气阴两补，二是防止燥邪入侵。

膳食补充应以易消化、润肺生津的食物为主，如乳制品、鱼类、瘦肉、蛋类、豆类、新鲜蔬菜、莲藕等，辅以萝卜、番茄、银耳、梨、柿子等。其中莲藕为上品。

中秋养阴润肺

随着秋天的深入，空气越来越干燥，对肺部的损害也越来越严重。所以进入中秋后，要养阴润肺。

食物有芝麻、百合、梨、木耳、蜂蜜、萝卜、甘蔗、莲藕、菱角和大部分蔬菜。凉爽的气候使人食欲大开，鸭肉、海参、鸡肉会成为膳食中的美味佳肴，牛肉、鸽肉等和平品也可适当禁止。

但羊肉、狗肉等温性食物，除非阳虚，否则尽量少吃。

秋末冬补底

晚秋进补有两大意义:一是深化秋季进补，二是为冬季进补打基础。此时人体的精气开始汇集，吃养之品容易被吸收储存，有助于增强体质。

除了以上素食，还可以适度增加肉类的量，如鸡肉、牛肉、猪肝、鱼肉等。推荐素食中的菊花。