健康高效的减肥食谱|轻松养成瘦体质

第一天:

早餐:红薯，鸡蛋，脱脂牛奶。

午餐:糙米，虾仁生菜炒西兰花。

晚餐:玉米白菜豆腐汤。

次日:

早餐:杂粮粥，鸡蛋。

午餐:玉米，虾仁炒鸡蛋，凉拌菠菜。

晚餐:蒸土豆，瘦肉炒西葫芦。

第三天:

早餐:紫薯，鸡蛋，脱脂牛奶。

午餐:玉米，蒸土豆，炒生菜。

晚餐:水煮鸡胸肉和什锦蔬菜。

第四天:

早餐玉米，鸡蛋，酸奶。

午餐:生菜、牛油果、烤鸡胸肉。

晚餐:紫薯、炒杏鲍菇、黄瓜沙拉。

第五天:

早餐:小米粥，清蒸西兰花。

午餐:红薯、瘦肉炒蒜苔、水煮虾。

晚餐:南瓜，炒花。

第六天:

早餐:红豆薏米粥，杂粮，面包片。

午餐:蒸土豆，去皮鸡腿，炒青菜。

晚餐:紫薯，炒空心菜。

第七天:

早餐水果沙拉，鸡蛋，脱脂牛奶。

午餐:南瓜、炸龙鱼、大蒜、西兰花。

晚餐:红薯青椒炒豆角。