老年人身体虚弱很正常。老年人的体操动作有哪些？

老年人身体虚弱很正常。老年人的体操动作有哪些？退休后，有的老人照顾孩子，有的继续从事相关工作，有的人很闲，会给老人做保健操。我们会发现，老年人的健身运动种类很多，每套运动都有很多动作，但动作都极其简单。老年人只要坚持锻炼，生病的几率就会下降，身体也会变得更加坚韧。

老年人的健身操有哪些？

适合老年人锻炼的健美操远不止一种。训练前要选对，然后由浅入深的训练。老年人的健身操有哪些？如何选择健美操？

暖性降压运动体位范围广，运动量小，可调节神经中枢，缓解毛细血管扩张的工作压力，降低血压，改善血液循环系统，特别适合老年人的训练。很多老年人经常有高血压，训练暖血压操可以降低血压，使血压趋于正常。

许多老年人经常患有关节痛、四肢无力等疾病。训练肢体健美操可以促进肢体的血液循环系统，消除炎症，提高肢体能量。这种健美操以四肢主题活动为主，姿势放松，难度系数不大。训练频率一周2-3次。

太极拳虽然流派很多，但姿势缓慢简单，非常易学，而且有强身健体的作用，特别适合老年人。很多老人聚在一起学习太极拳，一般是早上，然后每天训练。经过不断的训练，老人会发现自己的病明显少了。

手臂健身运动

坐在凳子的前三分之一处，弯曲双臂放在胸前，双手握拳，拳头向上，然后张开双手，重复多次。

肩部运动

双手放在肩膀上，先顺时针摇，再反方向摇，重复多次。特别注意保持身体释放压力，挺直上半身。

上臂健身运动

保持姿势，双手向前弯曲伸展，与路面平行，看指尖，然后向上弯曲伸展，与路面垂直，重复多次。

扩胸运动

保持身体直立，双手向身体两侧张开，尽可能向后推，然后一只手向前伸，另一只手向后，最后屈肘，握拳，双臂向后推。

腿部运动

坐在凳子上，双腿并拢，双手放在膝盖上保持身体挺直，然后伸出一条腿，一手托住膝盖，一手托住脚掌，然后逐渐恢复到之前的姿势，换另一条腿做同样的姿势。