秋季睡眠健康
人的一生大约有1/3的时间花在睡眠上，睡眠可以为生活积累能量。《内经》说:人卧血属肝，肝受血能见，足能行，掌能握，指受血能摄。
能干，精力也。人的视觉、步法、掌握、取指等生命活动的能量。通过睡眠不断积累，通过肝脏的作用不断满足生命活动的需要。
现代医学也认为，人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5~7倍，尤其是儿童和青少年。要保证充足的睡眠时间，促进生长发育。
睡觉时，流入肝脏的血液是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高阅读能力，加速蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，维持人体内环境的稳定。
人在睡眠时，脉搏会变慢，收缩压降低，呼吸加深，基础代谢率降低，脑血流量减少。这些都有利于大脑能量的积累，同时人体内也会发生一系列的生理生化变化，比如协调大脑皮层的功能，增强人的记忆力等。
睡眠时间应该随着年龄的增长而变化。一般青少年需要8-9小时的睡眠时间，中年人需要8小时的睡眠时间，老年人需要7小时的睡眠时间，体质较弱的人需要相应增加睡眠休息时间。
除了睡眠时间的长短，睡眠的深度和醒来后的感觉也是判断睡眠质量的因素。如果你睡得很沉，醒来后身体的疲劳感就会消失，全身都会感到舒适、放松、神清气爽。相反，如果你睡得很浅，比如做噩梦，半梦半醒，醒来后会感到头晕、疲倦。即使睡眠时间足够长，也不会得到很好的休息。
除了晚上睡个好觉，午睡也是中医养生中推荐的方法。中医认为，在经络处，阴阳交汇，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，需要静卧等待气的恢复。
所以，养成午休的习惯也是保持健康的一种方式。现代医学发现，有午休习惯的人，患心脑血管疾病的几率会更低。11至13阶段，午休时间约30分钟。
健康的睡姿让你在入睡时保持健康。
影响脊柱生理曲度的是我们平时不良的睡姿。如果长期睡眠不当，很容易累及颈椎、胸椎、腰椎。因为不良的睡姿，这四个生理弯曲被改变或破坏，必然会影响身体中轴的平衡，造成脊柱畸形和脱位。
正常人的脊柱有四个生理曲度，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。这些曲折是根据脊柱先天生理功能的要求，有条不紊、有节奏地排列而成的，对人体的负荷、活动、平衡、协调有着不可替代的支撑作用。
趴着睡会使头颈部向一侧扭曲，容易造成颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性改变，导致颈部疾病；而且还压迫心肺，影响呼吸，增加心肺负担。当我乘公共汽车或午休时，我喜欢坐下来小睡一会儿。会使颈椎过度弯曲，使脑部供血减少。很多人睡醒后感到头晕、目眩、乏力，这是脑缺血缺氧引起的。
如果突然来个急停，颈椎就会鞭打，造成椎间关节脱位，这是一个非常危险的动作。所以，坐公交车的时候要保持高度的专注。
一般来说，我们睡觉的姿势有仰卧、俯卧和侧卧。合理的睡姿以仰卧位和正卧位为好。无论仰卧还是侧卧，睡觉时一定要适时翻身，保持同一姿势不超过2小时。任何姿势保持久了都会变得不舒服。
人在睡觉的时候会自动调整自己的睡姿。如果长时间保持一个姿势睡觉，身体会感到不舒服，会自动进行自我调节。我们说的这两个小时，只是提醒你记得适时翻身。睡觉也要注意保护身体健康。
总结:综上所述，睡眠质量不好怎么办？人们经常会有这样的疑问，如果你睡眠不好，就没有办法保持健康。其实只要掌握方法，好好睡觉，就能拥有好身体。
发展
秋季保健小贴士:
1，要注意防止热量过剩，在秋季饮食上，要注意适量，但不能放纵食欲，大吃大喝。
2、中医说“宜食麻以润燥。”首先要少吃刺激性强、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积聚。所以建议吃一些辛辣的食物，比如芹菜。
3.从夏天到秋天，气温下降。为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生变化。如果饮食过凉，会引起消化不良，容易发生各种消化道疾病。所以在饮食上有一个“秋宜暖”的命题，也就是说，秋季要避免吃生冷凉的食物，多吃温热的食物。
4.海藻富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。海藻中含有丰富的可溶性玻璃纸酸，可以保护人体免受辐射伤害。
5、秋梨是很好的秋季水果，有很好的止咳、润燥作用。
6、秋燥主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺滋阴、清燥的食物。特别是梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的作用，非常适合内热、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结的人食用。
7.秋季尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、花椒等燥热之品，少吃油炸、油腻食物，防止秋燥症状加重。
8.秋季饮食以滋阴润肺为佳。秋燥容易伤肺。可以适当吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软食，益胃生津，有益健康。同时可以适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起来。
9.初秋，气温还是比较高，比较干燥，进补也要以“清”为主。
适合秋季食用的食物有:
(1)百合:具有养肺润肺、清心安神、消除疲劳、润燥止咳的作用。
(2)山药:其特点是补而不滞，不热不燥，无论男女老幼、体弱多病都适合食用。
(3)白扁豆:初秋，用白扁豆煮粥或煎汤，能消暑、解暑、健脾和胃、增进食欲。
(4)莲藕:生莲藕能清热生津止渴；煮熟的莲藕可以健脾开胃，益血。有句话叫“莲藕要夏生秋熟，生食鲜嫩，熟食老壮”。
(5)黄鳝:秋季食用黄鳝不仅有很强的滋补作用，而且对人体血糖有一定的调节作用。可用于烧烤黄鳝、炖黄鳝、炸黄鳝丝、黄鳝粥。
(6)栗子:有健脾胃、补肾壮骨的作用。
(7)核桃:能补肾固精，温肺平喘，益气养血，润燥润肠。
(8)花生:深秋花生成熟时，应与新鲜花生一起磨碎做成汤或煮着吃，不宜油炸。
(9)大枣:秋季吃大枣是滋阴润燥、益肺补气的进补食品。如果能和银耳、百合、山药一起炖，效果会更好。
(10)苦瓜:苦瓜具有清热去火、解毒明目、益气填精的作用。
(11)莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化瘀、清热润燥、止咳化痰的功效。此外，秋季还适合吃梨、荸荠、海蜇、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、西红柿、兔肉等。
10除阳虚者外，不要吃太多温性食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等。，否则容易加重秋燥。
秋季自我保健养生小贴士:
1，及时增减衣服。立秋后昼夜温差大，不宜赤膊或穿太多。
太多太暖。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等液体，养阴润燥，弥补阴损。但在饮用流质饮食，尤其是饮料、水等流质饮料时，饮用方法颇有讲究，少量常饮为佳。
3.多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最害津液。大部分蔬菜水果都有养津润燥、清热通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分，可以补充体液。此外，可以多吃蜂蜜、百合、莲子等滋补之品，以符合肺的清化性质。
4、就是少吃辛辣油炸热食。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，以及炸鸡腿、炸鹌鹑等油炸食物，会助燥伤阴，加重秋燥。
5.注意精神调理。阴虚的人容易生气，容易发脾气，也就是人们常说的。肝火过旺，久则内耗阴津。秋天，它的干燥更加明显。所以，预防秋燥的另一个环节就是注意精神调理，以平和的心态对待一切，以适应秋天的收敛，从容度过这个多事之秋。
6.中医的治疗原则是补虚。并不是说虚症患者就不应该用补药。虚分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。对症吃药才能补身体，否则适得其反，会伤身体。
7.任何补品过量都是有害的。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
8.秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前在床上躺几分钟，拉伸全身，防止血栓形成，也有重要意义。
9、平时要注意保持乐观，经常到空气新鲜的地方走走，吐故纳新，以收敛“气”，使肺气不受燥邪影响。
10，白露过后，气候逐渐变冷，早晨和一夜更是寒意袭人。如果这个时候再裸体，就容易着凉，容易感冒，还容易得肺病。因为秋气主燥，燥容易伤肺。
11.民间谚语“秋瓜对胃不好”的意思是，立秋如果继续生吃大量瓜果，很容易引发肠胃疾病。立秋后，生吃大量的水果和蔬菜必然会帮助湿邪，损害脾阳。如果脾阳虚弱，不能运化水湿，腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病就会随之而来。
12，中医的治疗原则是补虚，不是虚的患者不宜用补药。还要注意进补适量，切忌吃药，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括乌鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。，当与其他有益的食物或中药结合使用时，效果更佳。