有什么保养脊椎的好方法吗？

随着生活节奏的加快和工作环境的单一，颈椎病已经成为越来越多的疾病。其实颈椎病大多和工作生活中不良姿势有关。颈椎病是一个统称，包括:颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、颈椎小关节功能障碍、颈椎生理曲度变直等。颈椎病的治疗包括治疗和维护。治疗主要是去除病因，恢复自然状态，针对各种颈椎病采取相应的治疗措施。现在说说颈椎的保健。睡眠占了人生的三分之一，所以睡觉的姿势本身对颈椎的作用就很大。最好仰着睡，枕头的高度比床高不到5cm。甚至，有的颈椎病患者，我让他不枕，颈椎病已经自愈了，平时要注意纠正。如果症状较轻，我教你一套运动操:工作一段时间后可以抬头向后仰；第二步，再低头；第三步，然后把头向左倾斜；第四步，头部向右倾斜；第五步，顺时针摇头；第六步:逆时针摇头。动作要领:在做每一个动作的时候，尽量做到头到底，比如回头的时候，抬头到底，头低下去，低到底。每天做几次，轻度颈椎病可以自愈。

腰椎是人体运动中一种类似杠杆的功能，是支撑人体上半身的重要关节。腰椎病的治疗，这里就不细说了。现在只说腰椎病的预防和后期的康复锻炼。注意你的坐姿，站直。弯腰工作时收紧腰带，可以有效保护腰椎。三个动作可以有效锻炼腰肌，保护腰椎。1，拉单杠做引体向上2。俯卧后，四肢离开床，抬头用胸腹部支撑身体，每天做几次。3.做太极中的抬鼎动作，加强腰肌的韧性和力量。睡觉的时候要睡硬板床，有效撑起身体的正常曲度。