陈十八式太极拳分解动作

1，风荡荷叶:

站姿:同第5节。不要站起来。手臂自然下垂。动作:将腰骶部逆时针旋转21次，再顺时针旋转21次。自然呼吸。尽量不要动肩膀。

要点:从左-前-右-后，旋转达到极致。

注意:开始的时候旋转幅度要大，启动里面的动力后可以小一点。

2、站点飙升:

站姿:同上。动作:结束肩膀，同时吸气，抬起脚跟。我的手是空心的拳头，感觉后背有个苹果。保持你的手臂向下伸直。憋气3-5秒后，握住脚跟，同时呼气，放下双手。

要点:全身垂直，肩膀越高越好。注意:肩气机的旋转是从后向上到前向下做圆周运动。

注意:用鼻子吸气，用嘴呼气。七个动作，膝关节不弯曲。

3.曼阳交流:

站立姿势:双脚分开与肩同宽，放松。

行动:

首先左腿向前迈一步，双手向前伸展，掌心相对呈球形，划一弧线回到头顶。双手沿头两侧向下搓至胸前，继续向下搓至大腿，再沿左腿两侧向脚面推三次，圆弧半径依次增大。

第二，继续划弧线。划到头的时候，双手梳理，从后脑勺开始梳理。其余动作同上。

第三，换右腿在前，重复上述动作。

要点:双手呈弧形时，想要拥抱太阳，将太阳的健康能量从头顶灌入体内，从上到下充满全身，同时通过手指和脚底将体内的病浊之气排出体外。

4.请在海底保持圣洁:

站立姿势:双腿并拢站立，放松。

动作:双手从两侧向上呈弧形，直到手掌在头顶合拢，然后双手合拢回到胸前。向前弯腰，水平鞠躬，同时双手合十，向前送。手臂伸直后，你可以向后游，手掌向下。同时蹲下双腿。双手着地呈弧形后，手掌向前呈弧形。当你到达头顶时，手掌合拢。重复以上动作六次。

要点:宇宙能量入体的意图，冥想就是集中注意力，可以选择让自己开心的话。

5、六丰四闭:

站立姿势:双腿并拢站立，放松。

动作:腰部环绕手腕，向下划水，向左转。向右转，双手按下，双脚并拢。

重点:用心，专注。