？10中医专家的长寿药方
10教师
1，邓铁涛(95岁，广药大学终身教授)
:第一，不争名不逐利，一切随波逐流。第二，饮食适中，起居有规律。三是每天早上打八段锦。他推荐道:“我有一个洗澡的秘方。是冷热水的相对交替。血管的这种收缩和扩张就像是在做一根血管。”
2.朱良春(94岁，江苏名老中医，擅长用昆虫药物治疗肿瘤):她已经吃了60年的一种“养生粥”。所用材料为:绿豆50克，薏苡仁50克，莲子50克，扁豆50克，大枣30克，枸杞子10克，黄芪250克(普通人每天30克就够了)。做法:将前五种洗净放入砂锅中，加入黄芪水，大火煮开后文火煮40分钟，再加入枸杞同煮。每天吃五分之一，早饭前吃一半，晚上吃一半。
3.颜德新(91岁，上海市中医领军人物，“气血平衡”大师)
秘方:人体的长寿和衰老都与气血有关。气血运行顺畅，周身循环，脏腑就会和谐、健康、长寿。“我吃的膏方主要是一些健脾益气活血的药物，不外乎红花和桃仁。建议每天早上空腹用开水冲服，不建议一天服两次。”阎老说。
4.陆广莘(84岁，中国中医科学院教授，大家)
长寿秘诀:吃很重要，有时候一个鸡蛋能吃半天。老卢常说，“吃东西要有享受的心态”。他每天吃两个鸡蛋。他认为鸡蛋含有大量的卵磷脂，可以抗衰老。每天早起，陆老都会用手揉揉耳朵和肚子，让经络里的血流通畅。晚上睡觉前习惯泡脚可以让你休息的更好。
5.陆(91岁，中国中医科学院主任医师，“首都名老中医”)
长寿秘方:陆老每天早上都会吃生姜，以为红枣红糖生姜有很好的保健作用，但生姜只能早上吃，晚上不宜吃。卢* * *习惯早上揉脸，晚上睡觉前足底按摩。晚上足底按摩有助于把血液引下来，让大脑容易入睡。
6.周仲瑛(84岁，原南京中医药大学校长)
长寿的秘诀:周老一周五天半给人看。对他来说，这辈子最大的快乐就是看病人。他生活规律，不熬夜。“欲壑难填，欲壑难填”，淡泊名利，非常宽容。
7.唐有智(85岁，北京著名中医眼科专家，曾为* * * *主席做过提针)。
长寿秘方:养生要修心，豁达，知足，保持豁达平和的心态。现在我每周有两次门诊。我愿意接受新鲜事物，不断思考，这样我的思维才能跟上。另外，一定要保证充足的睡眠，每天至少睡7个小时，中午有一定时间的午休。
8.李振华(87岁，原河南中医学院院长)
长寿秘方:李老从医60多年，注重脾胃，饮食清淡，饮食适度，不暴饮暴食。注意，冬天在客厅走一圈需要15分钟。书法养生，调养性情。
9.张琦(90岁，哈尔滨人，中医肾病科主任)
长寿的秘密:快乐和舒适是。我们应该客观地分析，对不愉快的事情或流言一笑置之。饮食营养要顺其自然，既不暴饮暴食，也不素食清淡，不敢吃任何含胆固醇的东西。他提倡均衡饮食，荤素搭配，不可取素食或饿着肚子减肥。
10，张学文(76岁，陕西中医学院主任医师，首届国医大师中最年轻)
长寿秘诀:张老对病人很好。很多病人来张老家里找他看病，他来找大家。张老主张虚心，“心要宽，腿要勤”。
科学生活，健康长寿
人的一生，60%取决于他的生活方式。如果我们有良好的遗传因素和医疗条件以及良好的生活方式，就有可能延缓衰老，甚至健康长寿。好的生活方式要讲究科学。科学的生活方式有四种:心理平衡、合理饮食、适量运动、健康生活。限于篇幅，这里只谈合理饮食和健康生活。
合理膳食，推荐“两少三多”食物
老年人由于生理虚弱，容易出现高血压、高血脂、高血糖，三者密切相关。就老年人最常见、最重要的高血压而言，世界卫生组织针对高血压提出了“三高四低”的膳食原则(即高蛋白、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇)。
少吃盐。
60%的高血压患者对盐敏感。盐中所含的钠使身体积聚过多的水分，从而使压力增大，增加心脏负担。限盐可以改善高血压。
少吃肉
关于少油腻，具体来说，老年人最好不要吃脂肪和肉油，因为动物脂肪中含有丰富的饱和脂肪酸和胆固醇，会使血液中的低密度脂蛋白(称为有害血脂)增加，使其在动脉壁上沉积动脉粥样硬化斑块，形成动脉管腔狭窄甚至堵塞，导致动脉供血区缺血性改变，这就是心脏的心肌梗死和大脑的脑梗塞。所以不管高血脂，老年人最好少吃猪肉，而是从奶、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必要的蛋白质。
多吃鱼
鱼蛋白容易消化。深海鱼和淡水鱼都含有不饱和脂肪酸，对高血脂、高血粘度有很好的治疗作用，有利于疾病的防治。所以老年人最好多吃鱼。
多吃豆类
大豆的蛋白质组成中含有8种人体不能合成但必须从食物中摄取的必需氨基酸。其脂肪以不饱和脂肪酸为主，可降低胆固醇，因此特别适合患有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人食用。大豆还被发现有一种新的功能。其成分槲皮素、甘氨酸、反式白藜芦醇等化学结构与人体分泌的雌激素非常相似，故称为植物雌激素。因雌激素缺乏而患更年期综合症和骨质疏松症的女性，应多吃大豆或豆制品，对身体有益。
多种水果蔬菜
多吃甘蔗、蔬菜和水果，增加维生素和纤维素。
过健康的生活，改变不良的生活方式。
健康生活的对立面是不良的生活方式。在学校里，总有一些人抽烟、喝醉、熬夜，可谓“不良生活方式”，久而久之很难挺过病魔。
避免过度饮酒和吸烟
吸烟危害最大，是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素。不仅危害我的健康，而且吸烟者呼出的冷烟中焦油、尼古丁、苯并芘氨等有害物质的含量远高于吸烟者吸入的热烟，使家人被动吸烟，深受其害。
虽然适度饮酒可以增加食欲，扩张血管，加强循环，但大量饮酒会大大增加体内能量，使人发胖。长期过量饮酒还会导致不同程度的慢性酒精中毒，损害神经系统，导致口齿不清、语无伦次。对肝脏的损害更为常见，最初是脂肪肝，后来转变为肝硬化。
避免“醉饱”
除了少油腻，低能量，还要“吃七八分饱”。目前提倡“早餐吃饱，午餐好，晚餐少”。这种“晚餐少吃”是为了让消化系统在睡觉后得到休息而不是继续工作，同时避免饭后血糖升高。喝得酩酊大醉一般都是在吃饭的时候，这和“少吃晚饭”是相悖的，所以这是最不健康的生活方式。
避免熬夜去酒吧。
一些中老年人经常熬夜打牌或泡吧，生活不规律，打乱了人固有的生物钟，影响人对环境和环境的抵抗力。实验证明，长期生活在不规则多变的环境中的动物，衰老速度会很快，寿命也会大大缩短。
长寿不是活到100岁，而是健康长寿。如何实现这个目标，需要找到切实可靠的方法，更重要的是要有坚持的决心。对于以上列举的科学生活方式，读者可以根据自己的特点量身定做衣服，采取适当的措施，形成适合个人的最佳方案。
“11点”代表长寿
人到老年，身体各器官功能逐渐减弱，牙齿开始脱落，消化吸收能力逐渐下降，食欲自然不如从前。可以遵循以下11原则，在食物摄入量减少的情况下保证饮食质量。
少一点。
老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1/3，胃液分泌量也减少到了年轻人的1/5，所以吃多一点就会觉得胃胀，消化不良。所以，老年人每餐的食量要比年轻时减少30%左右，同时要有保证。
质量更好。
老年人平均每公斤体重需要蛋白质1克，主要来自鱼、禽、蛋、奶、大豆等优质蛋白质来源。
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多吃对心血管保护和防癌有好处。老年人每天应吃不少于250克的蔬菜。
食物应该清淡。
吃盐过多会增加肾脏的负担，并可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道存活和传播的机会。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时应少吃咸肉等含盐食物。
品种有点杂。
要肉菜兼顾，粗细搭配，品种越多越好。日常主食(不含调料)不应少于10种。
食物闻起来更好。
这里所说的“香”并不是指多用盐、味精等调料，而是在菜里适当多加葱、姜等调料。闻到美味的食物，老人肯定会有食欲。
食物更热。
冷食往往是凉的，吃多了会影响脾胃，甚至造成损伤。因此，老年人应尽量避免生冷食物，尤其是在严冬。
米饭要稀一点。
将大米做成粥，不仅适口易消化，而且具有健脾养胃、生津润燥的功效，有利于延年益寿。但是老人不能每顿都喝粥。在胃容量相同的情况下，同样体积的粥和馒头、米饭在营养上差别很大。长此以往，可能会营养不良。
慢慢吃。
容易有饱腹感，防止暴饮暴食，让食物更好消化。
早餐更好。
早餐应占全天总热量的0 ~ 40%，质量和营养价值较高，但不宜吃油腻、油炸、干硬食物。
晚餐提前了。
晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠和积累热量，还容易引起泌尿系统结石。人体排钙的高峰是在进食后4 ~ 5小时。如果晚饭吃得太晚，或者经常吃宵夜，那么在排钙高峰到来的时候，老人可能已经睡觉了。老人吃饭的最佳时间应该是晚上六七点钟，不吃或少吃夜宵。
小贴士:长寿方法并没有人们想象的那么奇怪。都来自最基础的生活。如果你也有长寿的愿望，那就试试吧！