如何做好冬季保健
一、饮食苦咸。
冬天，肾脏的功能偏高。如果多吃咸食，肾气更盛，会极大地伤害心脏，削弱其力量，影响人体健康。
所以，冬天要少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味食物，养心，增强肾功能。常用的食物有:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。
第二，早睡晚起。
中医理论认为，人与自然是一个整体，人要适应大自然的四季变化，合理安排自己的日常生活和休息。太阳升起的时候，人体的生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
冬天，白天变短，夜晚变长。人也要遵循“冬储”原则，适当延长睡眠时间，作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，晚起一两个小时。专家提醒，阳气较弱的老年人应等到太阳出来后，避免寒邪侵袭。否则很可能引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
三五种坚果养生。
1，记忆力差，吃核桃。
建议每天吃45克核桃，防止因年龄增长导致记忆力下降。核桃富含亚麻酸，可以起到抗氧化的作用，保护大脑。
2、患有糖尿病，吃花生。
吃花生可以预防糖尿病。这是因为高脂血症是导致二型糖尿病的重要原因，而吃花生可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。
3、胆固醇高，吃杏仁。
杏仁可以降低低密度脂蛋白(“坏胆固醇”)。胆固醇高的人每天吃74克杏仁。一段时间后，血液中低密度脂蛋白水平会下降9、4%，体重不会增加。
4、皮肤老化，多吃榛子。
榛子有助于皮肤细胞的生长和再生。它含有丰富的维生素E和脂肪酸，可以保持皮肤细胞年轻，防止皱纹。一周服用四五次。
5、肺不好，吃开心果。
开心果中的维生素E可以保护肺部，降低患肺癌的风险。每天吃开心果会降低患肺癌的可能性。
初冬保健要牢记的要点
第四，皮肤干燥，多喝水
冬天天气干燥，但现在天气变冷了。有些过敏的人更容易出现一些皮肤问题，比如慢性湿疹、皮肤瘙痒、皮肤皲裂等症状。尤其是老年人，身体抵抗力差，容易出现皮肤问题。
及时补水，但不要等到渴了才喝水，也不要说一天要喝十杯八杯。要保持喝水，就要间歇性的喝水。每次喝一杯左右，不要超过300 ml，过一段时间再喝。不要一次喝很多水，对肾脏来说太重了。
五、日常生活中注意保暖。
刚入冬，日常生活中一定要注意保暖。中医认为“寒凝则寒吸”，天气寒冷容易发生关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病。
保暖是第一位的，尤其是肩、颈、脚等容易着凉的部位。对于老年人，在保暖的同时要注意通风，严密防范心脑血管疾病。
六、食物升温有助于
冬季选择温热的食物或药材进补，使身体血液循环通畅，气血活跃，可以达到御寒的效果。有温补作用的食物一般是红色和甜味的食物，辛辣的调味品和食物，也有温补身体和帮助促进新陈代谢的作用。
适合冬季食用的温热食物，如羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。烹饪或吃冷食时，可加入一些葱、姜、蒜、辣椒、花椒、人参、黄芪、陈皮或中草药等辛辣调料调和。女性可以每天用枸杞、红枣、人参、龙眼肉或生姜泡茶，也能起到御寒的作用。
七、早餐吃热粥
营养专家提倡冬天多吃热粥，有增加热量和营养的作用。早上喝热粥，晚餐节食，养胃。尤其是糯米红枣粥，八宝粥，小米粥最合适。
此外，可以常吃安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、助消化化痰的萝卜粥、滋阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥。
第八，保持双脚温暖。
支撑人类生命大厦的双脚被称为“第二心脏”。而足部皮下脂肪层较薄，保温性能差，且远离心脏。如果长期下垂，容易造成血液循环不畅。足部一旦受寒，会通过神经反射引起上呼吸道粘膜血管收缩，血流量和抗病能力降低，使人感冒。
所以要注意脚部保暖，防止“寒气从脚开始”。鞋袜要保暖、透气、吸湿，鞋底要防滑，脚要温暖舒适。每晚睡前用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚底涌泉穴，可以起到滋阴补肾，调理脏腑，舒经活络，促进新陈代谢的作用。
九、每天晒太阳30分钟以上
日光浴对养生很有帮助。日光浴能促进人体血液循环，防治骨质疏松，通过温暖刺激皮肤组织，促进表皮血管扩张，加速血液循环，激活细胞代谢，改善皮肤组织营养状况。除了以上好处，冬天晒太阳还能让人感觉温暖。
白天，早上6:00-10，下午4:00-5:00，紫外线中有很多X射线成分，有利于骨骼的正常钙化。但在任何季节，从早上10到下午4点，由于紫外线强烈，最禁止长时间暴晒。冬天的太阳最好一次晒半个小时到一个小时，最好穿红色衣服，其次是白色衣服，不要穿黑色衣服。冬天晒太阳容易犯困，聊天可以防止睡着感冒。
十、不要拒绝锻炼
冬天，很多人会停止健身活动。研究表明，空气与皮肤温度的差异刺激，可加强体温中枢调节，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力；同时能有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可以增强身体对气温变化的适应能力。所以掌握科学的方法，开展多种多样的健身运动，也取得了不错的效果。冬天可以选择慢跑、健美操、太极拳、室内器械练习、冬泳。
许多老年人有做早操的习惯，这对他们的健康当然是有益的。但在冬季，晨练时间不宜过早，否则容易伤害人体内的“阳”。如果在太阳出来之前做早操，二氧化碳和其他污染物会在空气中日夜积累，人容易受到寒冷、雾和污染空气的影响，非常不健康。
中医推荐初冬养生餐
抗感冒，生姜糯米粥
材料:葱6段，糯米100g，姜6片，米醋1勺，盐和味精少许，水适量。
做法:将糯米淘洗干净，放入锅中先烧开，再用文火煨。放入葱姜煮至粥烂。加入米醋、盐、味精搅拌均匀。趁热上桌。
特点:此粥对风寒感冒患者有很好的疗效。在葱姜的功效被看到之前，米醋就有活血散寒的作用。
预防感冒，海带豆腐
材料:海带结半斤，豆腐一盒，姜片，葱丝，盐，鸡精。
做法:海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块；加入适量油，油温五成时，放入姜片、葱丝炒香；加入豆腐和盐；煎约1分钟至微黄，翻炒；放入海中翻炒一分钟左右；加水至溢出主料1 cm，加入鸡精；继续小火煨8分钟左右，留少许汤汁，即可出锅。这道菜富含钙，对心肌有益。
特点:这道菜富含钙，对心肌有益。非常适合经常感冒的人。
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