上班族养生应该多吃的五道菜。
材料:墨鱼1，虾110g，蟹腿10g，鲜贝110g，甜椒。
食材:料酒两勺，盐1勺。
两汤匙料酒
糖1/2汤匙、盐1/2汤匙、柠檬汁1汤匙、橄榄油4汤匙。
制作:墨鱼切圈，虾抽去肠泥，用盐洗净。
锅中水烧开，加入1汤匙盐和2汤匙料酒，分别放入鲜贝、虾、蟹腿肉和墨鱼，焯至熟，沥干。
将三色辣椒切成小长条，与海鲜和调料b拌匀。
健康贴士
甜椒含有丰富的维生素C和β胡萝卜素，甜椒越红，含的越多。一个甜椒可以提供4毫克β胡萝卜素，是每日推荐量的30%。β胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以增强免疫力，抵抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合可以形成更强大的保护网，对抗白内障，保护视力。
2.蘑菇球
配料:蘑菇和肉末。
配料:酱油、糖、少许盐。
制作:调好肉馅，拉掉小蘑菇的腿，把调好的馅塞进蘑菇里。
把蘑菇的背面切成十字形的花来调味。
把蘑菇的背面切成十字形的花来调味。
油锅热的时候，先用辣椒和洋葱炒一下锅，再把肉往下炒一会儿(先不放调料)。
肉炒好后，加入酱油、糖、盐等调料红烧。反之，盖上盖子，用中火煨。
健康贴士
蘑菇可以防止胆固醇沉淀，预防和改善动脉硬化和高血压。据研究，人吃蘑菇后免疫能力会增强，还能有效防癌抗癌。蘑菇中丰富的B族维生素能及时缓解压力，使人心情愉快。所以上班族可以经常吃这道菜。
3.西兰花炒咸猪肉
材料:西兰花500g，韭菜花250g，红辣椒1，咸瘦肉250g，植物油和海盐适量。
制作:西兰花洗净，切成合适的片。
韭菜花洗净，剪去花蕾，切成段(每段约1寸)。
瘦肉洗净，炒熟，加盐，切块。
红辣椒洗净切丝。
将辣椒丝、咸猪肉、香葱用植物油炒香，加入植物油炒西兰花，加入少许盐，将咸猪肉、香葱炒1分钟，即可食用。
健康贴士
西兰花炒腊肉爽口，香甜可口，营养丰富，适合所有人。清热通便，调理胃肠道，辅助治疗消化系统疾病。该食疗烹饪方法简单，适用人群广，能更好地调节人体机能，改善亚健康状态。
4、紫菜豆腐卷
配料:豆腐、紫菜、香油。
制作:将豆腐沥干水分(将豆腐放入盘中，在上面压一碗水，20 ~ 30分钟)。切厚的长方形切片。
海苔，用剪刀剪成长条，宽度比豆腐片的长边稍短，长度足够包住豆腐片。
海苔，用剪刀剪成条。
用海苔包裹豆腐片。
锅里放一点香油(麻油)，锅里放紫菜包饭的豆腐片，煎出两边露出的豆腐边。
倒入1 ~ 2勺鸡汤，几滴酱油，少许糖。汤不一定要经过豆腐。煎好后翻面让豆腐的另一面得到汤汁，继续煎至汤汁收尽。取出，装盘，撒上熟芝麻。
健康贴士
海藻具有瓦解肿瘤细胞的能力，科学家推测是β-胡萝卜素和藻酸盐在起作用。海带中的镁和碘可以控制血压，有益心脏，而丰富的钙可以强健牙齿和骨骼。据估计，30克海藻含有1500国际单位的维生素A，是每日需求量的30%。充足的维生素A不仅能增强机体免疫力，还能对抗夜盲症或眼部衰老(如黄斑变性)，是保护视力的好帮手。
5.西兰花什锦串
原料:苦瓜1，白菜1，生菜番茄半个，蒜芦笋1，鲜虾1。
制作:将苦瓜去籽，去皮切块，放入沸水中焯一下；白菜叶洗净，放在苦瓜皮上；用微波炉烤生菜、西红柿、芦笋和大蒜，放在卷心菜叶上。
健康贴士
卷心菜的抗氧化成分比其他蔬菜多得多，包括β-胡萝卜素、维生素C和维生素e，此外，丰富的叶酸有助于预防心脏病，钙和镁可以改善骨骼，叶酸可以对抗退行性黄斑变性，保护眼睛。所以这道菜很适合上班族。
卷心菜比其他蔬菜含有更多的抗氧化成分。
如今，许多年轻的上班族不知道如何照顾自己，更不用说如何保持健康。学会养生可以让我们的身体保持健康，避免疾病。很多人会说我还年轻，没什么病，但是很多病不是爆发性的，而是长期积累的。现在不生病不代表以后或者老了就不会生病，所以年轻的上班族还是要学习一些简单的养生方法。
远离整夜
上班族尽量不要熬夜工作或打游戏，养成按时睡觉的习惯。每天晚上最好在11点之前睡觉。因为23点的时候，人体的肝脏会开始排毒，如果这个时候不睡觉，皮肤就容易出现粗糙的痘痘。我们的身体内部会出现一些问题。
少吃冷食。
平时上班族不要吃太冷的食物，尤其是炎热的夏天，一定不能吃生冷的食物。因为冷食给上班族健康带来的危害是不可想象的。会影响上班族的健康。
拒绝垃圾食品
生活中，上班族尽量少吃膨化食品、油炸食品、果冻、饼干等垃圾食品。这些食物不仅会让我们发胖，还容易引发心脏病和高血压。另外，尽量不要吃泡面！
足浴；泡脚
忙碌了一天的上班族可以在睡前泡脚，因为泡脚不仅可以提高我们的睡眠质量，还可以促进我们的血液循环。当他们感到有点出汗时，泡脚通常是最好的。
适当的运动可以强健骨骼和肌肉。
上班族由于工作繁忙，每天锻炼的时间很少，可以在下班后或周末适当锻炼，锻炼对防止衰老、抗衰老有重要作用。但是，只要适量运动，不要运动过度，对身体会有反作用。