冬季早餐搭配

牛奶适合大多数人。

牛奶中含有优质的乳钙、蛋白质和丰富的B族维生素。对于中国人来说，早餐喝一杯牛奶对均衡饮食非常重要。处于生长发育期的青少年特别适合喝牛奶。乳糖不耐受的人可以少喝纯牛奶，多喝酸奶。

减肥多喝豆浆

不是说喝牛奶会胖，但是想减肥的人多喝不加糖的豆浆肯定有帮助。因为豆浆不仅蛋白质丰富，而且不容易饿。它还含有维生素、不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维，不含胆固醇。同时还含有许多独特的植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等。，有助于降低血脂，预防各种慢性疾病。

喝粥养胃

寒冷的天气很容易导致胃病复发。对于肠胃不好的人来说，最合适的早餐就是一碗热粥。煮粥后，粥中的淀粉颗粒充分崩解，营养更易吸收，是养胃的最佳选择。冬天可以多喝小米粥和山药粥。但粥的蛋白质含量较低，如果搭配早餐，一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量高的食物。

喝果蔬汁排毒。

清爽果蔬汁富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，加速排毒。同时，果蔬汁富含维生素C、果酸、B族维生素等。，抗衰老排毒特别有效。早上是排毒的最佳时间，所以早餐喝一杯果蔬汁，对于爱长痘痘，容易便秘的人来说是非常好的。

冬季早餐搭配

粥+菜

粥本身具有易消化吸收的功能，再加上各种新鲜蔬菜，看似可以保证整个上午所需的维生素和膳食纤维，但从健康角度来说，蛋白质是缺失的，如果能加一个鸡蛋或者适当的肉末会更健康。

各种养生粥

闽南有些家庭主妇早上喜欢做各种菜粥，肉粥，养生粥。其实这些不同的粥品，养生效果也不一样，只是煮粥通常要花很多时间。所以不是特别适合职业女性。

牛奶+面包

牛奶面包是很多上班族的选择，既方便又节省时间。似乎人体所需的营养都有，但是在选择牛奶的时候，一定要选择牛奶作为有保障的奶源，尽量选择全麦面包。牛奶最好用微波炉加热，以免影响肠胃健康。此外，如果能加一根香蕉或一个苹果，会让整个上午更有精神。

新鲜蔬菜+水果

这是很多想要保持苗条身材的女性白领最常见的营养早餐。对于这份早餐来说，应该说最大的缺点就是精力不足。虽然能提供足够的膳食纤维，但总会缺乏蛋白质。长期只吃水果蔬菜，不吃任何含蛋白质的食物，无法让身体正常“运转”，会影响身体健康。因此，建议女性不要经常吃这样的早餐，但如果菜单上可以增加一种坚果或花生或大豆食品，那就相对完美了。

三明治+汉堡

很多女性认为三明治和汉堡的搭配可以保证她们早上有精力处理各种琐事。其实这种组合不仅热量高，而且油炸食品不安全，容易造成肥胖。长期吃下去会让女性的脸色越来越差。

豆浆+馒头

豆浆配一个包子也是很多上班族最常见的早餐类型。相对于牛奶和面包，个人还是喜欢吃豆浆和包子的搭配，让自己有中国人的感觉。再者，豆浆含有丰富的植物蛋白、碳水化合物和蛋白质，基本可以保证早上的能量消耗。当然，个人也可以根据口味选择包子。