避免山谷的正确步骤如下

2.突破低谷的时间:突破低谷的时间因个人的训练时间、健康状况、精神状态而异。短则一两天，长则几天甚至更长。一般来说要持续3天以上，体质一般的要持续7天以上，技术好的要持续49天以上。

。突破低谷的度要把握好:

在一定程度上，破粮可以分为以下几种:(1)共修:破粮期间，不准入米，不准沾水，完全切断饮食和水的供应，直接与外界交换能量和信息，充分调动人的潜能，完成人体的各种代谢。这种情况很少使用，最好在训练有素的人监督下进行。注意安全，不要感觉太饿，避免盲目追求时间的长短。(2)近乎完全的修养:可以喝少量的水和蜂蜜，吃少量的水果，不吃五谷杂粮和药丸。这种方法可以用于一般体质的人，相对安全。(3)半壁:除了喝水、蜂蜜外，还可以吃少量的瓜果、花生、核桃、红枣、核桃、杏仁等药饵，以免感到饥饿。这种方法更适合第一次或体弱者。(4)近50%:基本不吃熟食，但可以多吃水果、蔬菜等杂食，甚至一些粥、面，也可以吃一些素菜。这种方法比较适合有心理障碍或者特别虚弱的人。

4.饮食控制:(1)破谷之初，饮食可以逐渐减少，两三天就减到一半或接近饱。也可以直接出发，直接进入突破山谷的状态。辟谷结束，恢复饮食要注意循序渐进，不能操之过急。第一次吃粥和粥为宜。此外，可以吃少量的新鲜水果和蔬菜，避免吃生冷的鱼和辛辣食物。在你完全恢复进食一周之前，你不能吃鱼食。(2)过谷期间，可食用适量的干鲜果品和营养药物，如红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、芦笋、麦冬、茯苓、白芍、玉玉良、红石脂、白术等。(3)实践证明，过谷期间每天喝几杯蜂蜜水，有很大的帮助。喝温水为宜，多喝也是可取的。断粮期间不停止进食不停止饮水，保证充足供水。过度缺水对身体有害。(4)如果不戒酒，可以适量饮酒，但不能过量，比平时危害更大。

5.坚持保持沉默，被说服是第一位的。

练气的人不一定要破谷，练气的人也一定要练，所以“破谷服灵”是相提并论的。具体方法请参考第一节“平衡阴阳水火吉吉”中的功法，特别强调加强津液的吞咽。吞津液，集气，休息要相辅相成。

碎粒期间应避免过度剧烈的体力活动。

6.尽量避免七情，避免情绪大波动，保持心态平和。限制性生活，惜精爱气。