我从来没想过“晒太阳”会有这么多好处！医生:我也讲究怎么晒。

是的，李医生，晒太阳有很多好处。没事就喜欢出来晒晒。

“江叔叔，你的习惯很好，但也要注意不要晒太久。”

好的，李博士，没事的话也可以给我们多科普一下。日光浴的好处真的很多。

的确，日光浴对健康有很多好处。与其吃药打针买保健品让自己更健康，不如通过日光浴这种免费的保健方式让疾病远离自己。

听完姜叔叔的建议，李医生将告诉你日光浴的好处，让我们更好地利用大自然赐予的礼物，帮助我们远离疾病，过上更健康的生活。

综上所述，日光浴这种免费的保健方式可以给我们带来三个好处。

据人民日报报道，我国骨量低的人很多。50岁以上人群的低骨量可达46.4%，7000多万人患有严重的骨质疏松症。阳光照射不足是骨质疏松的重要原因，《生命时报》也表示，中国70%的人阳光照射不足。

那为什么接受阳光可以预防骨质疏松呢？

说到晒太阳可以预防骨质疏松，主要是因为太阳中的紫外线可以将我们皮肤表面的物质转化为维生素d。

维生素D作为一种重要的营养素，在钙的吸收中起着重要的作用。

当体内维生素D充足时，一方面可以促进钙的吸收，另一方面也可以帮助钙在骨骼中的沉积，调节骨骼肌的神经，促进成骨细胞的形成，使骨骼越来越强壮，达到改善和预防骨质疏松的目的。

30岁达到巅峰后，我们的骨量开始明显下降。由于缺乏运动、饮食不均衡、不良生活习惯等原因，骨量低较为常见。一旦年纪大了，骨头越来越松，于是就出现了骨质疏松。面对这个骨骼问题，很多人都会想到补钙。

研究证明，钙的吸收离不开维生素D，维生素D不能代替日晒。这是因为我们体内的维生素D只有10%来自食物，其余的来自于阳光对皮肤的转化。因此，不妨通过接受阳光照射来补充维生素D，这是一种既简单又实惠的促进人体吸收钙的方法，进而预防骨质疏松。

因此，对于经常坐办公室、缺乏运动的中老年朋友和年轻人来说，可以通过日光浴来强健骨骼，预防和远离骨质疏松。

经常晒日光浴对促进儿童智力发育和延缓老年人智力衰退也有重要作用(来自《新农村》杂志)。阳光中的紫外线B可以促进维生素D的产生，维生素D可以通过组氨酸转化为尿酸，从而提高大脑中谷氨酸的水平。

谷氨酸的增加一方面可以引起大脑的皮质运动，另一方面可以增加海马的兴奋性。大脑的皮层运动影响着我们长期记忆的水平，对信息的储存非常重要。另一方面，海马体影响储存和处理信息的能力。

此外，影响大脑中信息接触和传递的神经突触小泡也富含谷氨酸。通过日光浴增加谷氨酸的含量，有利于提高大脑传递信息的速度和储存信息的能力，进而可以增加其记忆力和反应能力。

对于生长发育阶段的孩子来说，多晒太阳，多户外运动，不仅可以补充维生素和钙，还可以预防佝偻病。还能提高大脑神经的兴奋性，从而提高孩子的学习和信息储存能力。可见，经常晒太阳对学习能力强、学习兴趣强的孩子有着重要的作用。

同时，让孩子接触阳光，呼吸新鲜空气，提高感知能力也很重要。当孩子在户外运动中看到、听到、感受到大自然的点点滴滴时，他们的理解和感知能力比其他孩子更强。

对于老年朋友来说，神经系统和智力必然会下降，但老年朋友经常晒太阳可以促进尿酸的合成，从而延缓智力低下，预防阿尔茨海默病。

因此，无论是对孩子、老朋友还是年轻人，经常晒太阳对大脑和智力水平都有重要作用。

由于生活节奏的加快和工作方式的改变，人们的户外活动在减少，自然导致晒太阳的时间大大减少。

英国学者对40万人进行了研究。结果显示，晒太阳时间少的人更容易感到抑郁，而经常晒太阳的人不太容易产生抑郁、沮丧等负面情绪。这是因为人体内肾上腺素等分泌系统的分泌水平在阳光的照射下会得到提高，这些激素的分泌对改善不良情绪有重要作用。

我相信，如果你有一个积极的心态，你每天都会很开心，你的身体也一定会更健康。同等条件下，你的寿命自然会更长。

此外，日光浴还可以提高免疫力。研究证明，经常晒太阳有助于激活体内的过氧化氢，进而使免疫细胞T细胞保持活性，从而达到感知感染、消毒杀菌的功能，降低患癌风险。

美国耶鲁大学通过研究发现，接受阳光较少的人比接受阳光较多的人更容易感染流感病毒。这是因为经常晒太阳使身体有了足够的抵抗力，可以很好地预防感冒，大大降低流感病毒的危害。可见，多接受阳光确实能增强抵抗力，让自己更健康。

此外，经常晒太阳可以在一定程度上减少心血管疾病，更有利于身体健康。这是因为太阳合成维生素D，维生素D对高血压的预防和血管的健康有重要作用。

有日光浴习惯的人患心脏病和心肌梗塞的风险较低(来自英国医学杂志)。许多研究也表明，与阳光明媚的夏季相比，冬季患心肌梗塞的几率更大。因此，经常晒太阳确实更有利于心脏健康和延长寿命。

丹麦研究人员对440万名相关人员进行了长达26年的研究，发现经常接受阳光照射的人寿命更长。有日光浴习惯并经常参加户外活动的人比那些长期呆在家里或办公室的人更健康。

既然日光浴有这么多好处，那么怎样才能最正确有效的进行日光浴呢？

？注意日光浴的时间。

日光浴的时间段，可以选择早上6-10。这个时间段的太阳有一定的温度，但不是特别热，可以促进新陈代谢，提高自己的抵抗力。另外，也可以选择下午4-5点。此时阳光中的A束较多，有利于维生素D的合成，进而更好地达到补钙的效果。

对于时间把握不准的人，也可以用阴影来帮助判断。当太阳的影子很长的时候，这个时候比较适合户外活动。阳光下的影子长度比高度短，容易晒伤。不建议外出活动。

？不要隔着玻璃晒日光浴。

很多人想晒太阳，但又不想出门，或者怕晒伤，所以选择隔着玻璃晒太阳。虽然玻璃看起来是透明的，但是这种透明玻璃还是可以阻挡紫外线的。

所以对于日光浴来说，不建议透过透明玻璃进行日光浴。如果真的想达到日光浴的效果，还是建议去户外接受阳光。

？当你在阳光下时，要小心晒伤。

虽然日光浴有很多好处，但凡事都有极限，日光浴也是如此。如果长时间晒太阳，很容易造成皮肤损伤。

接受阳光照射的时间，最好保持在每天20分钟左右，每周3~5天。阳光很强的时候最好不要暴晒。如果需要长时间暴露在阳光下，记得做好防晒措施。

总之，日光浴作为一种健康且无成本的保健方式，能给我们的身心健康带来巨大的好处。

事实上，健康的养生方法是可以免费获得的。只要我们愿意去做，不需要吃什么保健品，就可以促进身体健康。

我是分享知识的李博士。我会照顾你的健康！

参考资料:

[1].为什么要晒太阳[J]。新农村，2018(10):39。

[2].维生素D不能代替阳光[J]。保鲜加工，2015，15 (01): 38。

[3].不要错过阳光下的“黄金时间”[J]。广东审计，2003(12):47。