怎样才能让头发生长并凝固？

1.富含蛋白质的食物。

头发的主要成分是蛋白质，所以人体必须有足够的蛋白质才能保证头发的健康生长。正常情况下，我们日常饮食中摄入的蛋白质足以满足我们的需求。然而，一些过度减肥、营养不良或挑食的人可能会缺乏蛋白质。这时候要多补充牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2.含铁的食物

根据临床研究，脱发的人体内往往缺铁，所以脱发患者可以适当补充一些铁。含铁多的食物有菠菜、香蕉、黑豆、虾、鸡蛋、胡萝卜、带鱼、熟花生、大豆、鲤鱼、土豆等。

3.含有维生素E的食物

添加维生素E有助于抵抗头发老化，促进细胞快速分裂，有助于头发的生长。富含维生素E的食物有新鲜生菜、白菜、黑芝麻等。

4.碘化食物

头发的光泽与体内的甲状腺呈正相关，添加碘有助于增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的健康。含碘的食物有海带、海藻、牡蛎。

5.补肾食品

有些掉头现象是肾虚引起的，也叫肾虚脱发。肾虚脱发可以通过吃一些补肾的食物来调节，如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等。有些中药也有很好的补肾作用。

6.促进血液循环的食物

头发主要从血液中吸收营养。血液循环不好时，头发也容易缺乏营养，导致脱发。所以可以吃一些补血活血的食物，比如桑葚、枸杞、大枣等。