秋季运动要注意什么？
第一，户外运动选择登山
说到秋天爬山，那就说说重阳爬山的习俗吧。长期以来，中国有在重阳节爬山的传统。为什么要爬重阳节？过去的传说一般来源于《续和》一书中记载的一个神话，说东汉有个道士叫费长房。他预言9月9日环京家会有灾难，就劝他当天离家，到山里喝菊花酒。那一天，环京家的鸡、狗、牛、羊全部猝死。至于他是怎么死的，原因不得而知。但后来在《青年学生琼林》一书中，有“重阳登高，避灾有效。“事实上，这些传说是未经证实的，不可信的。有研究民俗的学者认为，重阳登高，其实是古人在丰收后外出踏青。“登高”这句话还有另外一种解释，就是最高的人不一定是山，也可以是高台。
其实这也是古人养生的一种方式。登山可以拉伸膀胱经，膀胱经只有被拉伸才会通畅。丰收后爬山也是一种放松的方式。
爬山是秋季户外运动的好选择。登山运动可以增强人体呼吸和血液循环功能，增加人的肺活量和心肌收缩力，对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时气温变化明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，秋季徒步可以使人吸收更多空气中的负氧离子，对人的神经系统有很好的营养和舒缓作用。
但是需要注意的是，再好的东西也不是人人都适合的。登山是一种负重运动，膝关节承受全身的重量。尤其是爬第一级台阶时，关节继续爬另一级台阶，膝关节一直处于半屈曲状态，会对关节造成很大的负担。骨关节炎患者不适合这项运动。对于年老体弱者，不能一味强调登山的保健作用。
第二，适当提高自己的耐寒能力。
秋季注意“秋冻”。事实上，对于大多数人来说，除了年老体弱、长期患病、体温调节功能差的人，“秋冻”理论是符合健身养生的科学道理的，特别是对于健康的孩子。对寒冷的适应，医学上称为“低温习服”或“冷习服”。是指在低温条件下，经过一定时间的运动，人对低温有一定的适应性，即低温耐力的提高和对低温的生理反应的降低。
任何物体受热都会膨胀，变温会收缩。人体也是如此。当皮肤和黏膜受到寒冷刺激时，首先表现为血管收缩。鼻粘膜是呼吸道的门户，这里血管收缩，血流量减少，营养供氧不足，代谢率下降。当免疫功能下降时，细菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入，容易发生上呼吸道感染，也就是感冒。感冒引起一些并发症，后果往往不堪设想。在气候多变的秋天，人们通常会穿上衣服和被子来御寒，但这是被动的和外在的。积极主动的做法是:尽早进行耐寒锻炼或冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体素质，从而在秋冬寒冷季节战胜寒冷，保护自己。耐寒锻炼有益健康，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖的发生。同时，耐寒能力可以使人长寿。对于年轻人来说，耐寒还能锻炼人的坚强意志和顽强精神，特别应该提倡。
因为孩子的体温调节能力还不成熟。所以冷热的时候比成年人更容易生病。但这种能力是可以通过日常生活中逐渐适应寒冷环境来提高的。从秋季开始的耐寒锻炼是提高调节反应灵敏度的最有效手段。首先是让孩子有机会接触寒冷的环境，包括不要穿得太厚太紧。中医认为，小儿是一个阳气旺盛的身体，过度温热会助长阳气，消耗阴气。其实保暖太早容易感冒，容易出汗。另外，不要错过孩子从事户外活动的机会，尤其是在秋天的清晨。
三、秋季宜练六字诀中的“丝”字
红楼梦里的林妹妹，每到秋天就觉得很难过，肺病越来越严重。不仅是她，很多人都会在秋天引发肺病。秋季，肺气最旺盛，最容易发生肺病。此外，入秋后气候逐渐干燥，人体皮肤黏膜水分蒸发加快，因此出现皮肤干燥、鼻子干燥、嘴唇干燥、咽喉肿痛等秋燥现象。人在呼吸中可以养肺养阴。
六字诀是一种古老的养生法，属于呼吸运动。它是通过人呼气时“嘘、呵、呼、丝、吹、傻笑”的声音来锻炼五脏六腑，调理气血，平衡阴阳，再配合吸气，从而起到强身健体、消除疾病、延年益寿的作用。
六字公式是南北朝时期梁朝的陶弘景正式提出来的。当时华佗弟子乌普将此术与脏腑相匹配，提出“丝主肺”、“心”、“脾”、“肝”、“肾”、“三焦”。这样,“嘘”、“呵”、“呼”、“丝”、“吹”和“Xi”分别与内脏相关联。
中医认为，人体五脏中的肺对应秋季，秋季要注意保养肺。这个季节可以多做一些简单易行的补肺益气的工作。呼吸和呼吸可以有效地润肺。目前流行“屌丝”一词，休息时可以锻炼认字，养肺。具体的实现方法是:
准备:头悬空，目光聚焦，舌上腭，肩低时，挺胸拔背，腰部放松臀部坐正，双膝微屈，双脚分开，全身放松，大脑安静，顺其自然，不准用力。
读《丝》时，口型是嘴唇微缩，上下牙不接触，舌尖插入下缝，微微突出。呼气说出“四”字，双手从小腹前侧抬起，掌心逐渐上翻，直至双乳平展，双臂向外翻，掌心向外建立掌心，大拇指指向喉咙，然后双臂向四周展开，像小鸟的张一那样推动手掌。完全呼气，随着吸气，双臂自然下垂，垂向身体两侧。重复六次，调整呼吸。这套“四”字可以治疗咳嗽、咽炎、鼻炎等肺部疾病。
秋季常练此功，可治痰多、口干、咽痛；早上一定要去空气清新，树木茂盛的公园。修行时要防止七情的干扰，不可任意妄为。