50岁的女人吃什么抗衰老进补？

绿茶含有大量抗氧化剂。研究发现，绿茶不仅能提高身体的代谢水平，还能降低患心脏病的风险。患癌症的风险。但是喝茶的时候一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。

2.深绿色叶蔬菜

菠菜、散叶白菜、芥菜叶等蔬菜因富含抗氧化剂、纤维素和铁而受到营养学家的青睐。吃这些蔬菜的时候，可以加点大蒜、橄榄油或者柠檬汁，既增加了一些风味又破坏了营养成分。

3、强化粮食

每天获取铁的最快方法是吃含铁的强化谷物。摄入足够的铁对预防缺铁性贫血有重要作用。此外，女性在怀孕期间对铁的需求会持续上升。缺铁性贫血会导致虚弱、疲劳、注意力不集中、四肢冰冷和体温调节能力下降。因此，准妈妈们在每天吃一份强化谷物的同时，吃一点富含抗氢化剂的覆盆子，将是一个完美的饮食计划。

4.牛奶

人体的骨密度在25岁左右达到峰值，所以你要吃一些富含钙的食物，比如牛奶，这些都是提高骨密度所必须的。大多数女性每天需要1000 ~ 1200mg的钙，但实际情况是充足的，人们往往达不到这一要求，从而增加了骨质疏松的风险。

随着年龄的增长，女性确实需要尽最大努力来维持自己的骨密度。专家指出，吃富含钙的食物不仅能保证孕期的健康，还能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是钙的理想来源，不仅脂肪含量低，而且含有维生素D，能显著增强人体吸收钙的能力。另外，每天吃3-4份乳制品的女性减肥效果更好。