武术中骑马的要点是什么？
武术中骑马的要点是什么？
1，武术中扎马步的要点是什么？
第一步:双脚打开15度，与肩同宽，然后微微下蹲。你为什么要在外面开车？因为人的股骨是外旋15度。这个姿势是最不自然的动作。
第二步:在脚趾开始转动之前。这是为了获得扭转力。但是脚趾虽然向前，膝盖还是要向前，这样就形成了轻微的扭转，从而获得一个用力马步的关键点。
第三步:重心下移，逐渐下蹲。这是为了获得向下的力。这时候除了脚趾和膝盖上有一对力，腿上还有一个向下的力，这是身体的重力。为了克服这种重力，把重心放在弹簧上，放在身体中间，让膝盖和脚踝得到一个向上的力，让自己不坐在地上。
第四步，张开双脚，直到两英尺宽。这样就得到了另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生反作用力，达到身体的平衡。当你意识到这个力的时候，你就可以水平踢，分开踢，勾手踢。
第五步，双手由拥抱改为摆动，掌心向下。
2.绑马步要多久？
马步时间:把腿酸了就行，时间逐渐加大，循序渐进。这是马平的基本要求。刚开始站久了不容易。站五分钟很好，但重要的是坚持。站半个小时就已经有所成就了。运动量从5分钟到40分钟到两小时逐渐增加，以练习后感觉精力充沛为宜。站在桩上后，可以拍拍肩膀，做一些轻柔的拉伸。路很简单，桩法也一样，但一定要保持平常心，持之以恒。
3、马好的原则
Zama Bu让培训变得高效的关键是进行科学的规划和培训。简而言之，就是要把握:“理解、规划、制约、激励。”练习扎马步“健康桩”有七个注意点:学习健康桩的人，心情要愉快；饭前或饭后一小时不宜练功夫；穿衣得体，厚薄适中，练前消除大小便；肌肉酸痛、颤抖、流泪、打哈欠、打嗝、虚脱、腹音、蚂蚁走路都是练习过程中的正常现象，不注意可以自然消失。
Zamabu的优势
1，协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘强壮。有的人刚站在桩上时，腿发抖或手臂、手抖动不均匀，这是体力不支或阴阳不和所致，练习一段时间后会自然消失；
2.对胃肠疾病有特殊疗效。在正常人的自然呼吸模式下，胸膈肌的运动只有1 ~ 2cm，但站在桩上时，胸膈肌的运动增加到4 ~ 5 cm，胃肠系统在这种呼吸模式下自然按摩蠕动，使消化吸收功能更强，同时使运动后的病灶处经络通畅。
3、调节胖瘦，使人健美。反向腹式呼吸可以让腰围变细。胖子站在桩上，可以把桩弄低一点，多运动。反向腹式呼吸加低位站桩是减肥的绝技。瘦人(遗传性瘦身材除外)正常站桩姿势可以增肥。
扎马步的缺点
1，肌肉拉伤
在扎马步的过程中，由于没有热身活动，肌肉和关节可能会拉伤。Zamabu也是一种健身运动。运动前的热身可以使身体更快地进入运动状态，适应运动的强度。
2.膝伤
马迈步时身体重心下移，大部分身体重量下移至两个膝盖，增加了膝盖的负担。练习时如果没有专业的指导，经常以不专业的姿势练习骑马，会对膝盖造成慢性损伤。
3、见效慢。
与其他剧烈运动不同，扎马步可以在一段时间内看到运动的效果。扎马步需要日积月累，运动效果不明显。