美丽乡村健康讲座的体会

实用保健经验分享

早上晒日光浴有益健康。日光浴应该在早上9点前进行。那时候阳光温和，不刺激皮肤，还可以补充钙和维生素D，预防很多疾病。

起床后不宜立即叠被子。经过一夜的睡眠，会产生身体分泌物和大量水蒸气，使被子不同程度潮湿，容易滋生细菌。

继续吃早餐。如果长期不吃早餐，缺乏营养后抵抗力会变弱，容易引起肝、胃、胆等器官的疾病。

午睡有助于预防冠心病。适当的午睡可以调节体内的激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少三次午睡20分钟，可以降低因心脏病猝死的风险。

胀气的时候，搓搓手，轻轻擦拭腹部。腹部出现胀气时，可以用手搓热，顺时针轻轻按压腹部，有助于肠道蠕动，适度走动也有助于缓解胀气。

只吃七分饱。7: 00身体需要足够的营养。吃多了会导致营养摄入过多，长此以往脂肪自然堆积。

夏天尽量不要喝冰水。我们的脾胃温而怕冷，燥湿。如果人们吃得过多而受凉，就容易损伤脾胃的阳气，导致腹痛、腹泻等不适。

烂果不烂，还有毒。当水果发霉腐烂后，各种微生物，尤其是各种真菌，会在腐烂的水果中加速繁殖，并在繁殖过程中产生大量有毒物质。

经常喝豆浆对健康有好处。豆浆性质温和，具有补虚润燥、清肺化痰的功效。现代医学研究认为，喝豆浆对健康和延缓衰老有明显的好处。

水果没有蔬菜有营养。虽然大部分水果都含有维生素，但其含糖量远高于蔬菜。从营养成分的整体含量和整体抗氧化能力来看，水果都不如蔬菜。

筷子最好半年换一次。使用时间越长，检出的菌落总数越高。除了金属筷子，木、竹等筷子表面会形成微小的凹槽，容易留下细菌和洗涤剂，建议半年换一次。

刷牙应该用温水。用冷水刷牙不仅会导致牙本质敏感、偏咸的人牙痛，而且对牙膏中的活性物质也是不利的。因此，你应该用温水刷牙。

心情不好会导致胃病。心情不好会导致肠胃蠕动变慢，身体抵抗力降低，清除一些病毒细菌的能力降低，久而久之就会导致慢性胃炎。

煎药不能用铁锅。铁的化学性质不稳定，在煎煮过程中易与中药中所含的鞣质、油脂、生物碱、香豆素等成分发生化学变化，影响药效，甚至药液呈青黑色、涩涩腥臭。

跷二郎腿对身体不好。人在跷二郎腿时，骨盆会带动脊柱旋转，引起肌肉拉伸，从而导致脊柱左右两侧软组织被动失衡。久而久之，很容易带回肌肉疲劳和疼痛，甚至可能造成脊柱扭曲、侧弯和骨盆移位。

可以多泡脚。脚上有很多穴位，脚底有64个反射区，每个反射区对应人体的五脏六腑。捧热水泡脚可以刺激脚底穴位，促进人体血液循环。

睡眠时间大概是11点。每天睡眠总时间6-8小时，最好不要超过10小时。晚上最好10点半上床，准备睡觉，最好保证睡眠阶段在2点半到3点之间。

“慢运动”可以解决春困。解决春困最好的办法就是“生阳”，“生阳”最好的办法就是运动。春季的运动方式比较适合散步、太极拳八段锦慢跑等舒缓项目，应避免剧烈运动。

拥抱爱人会缓解压力。当你拥抱爱人时，体内会释放催产素。这种物质可以出现在大脑、卵巢和睾丸中，可以缓解疼痛，缓解压力。

预防大于治疗。预防总是比治疗更有效。现在看似无害，但时间长了，小病总有一天会变成恶性疾病。健康管理真的很重要。