掌控养生四大最佳节奏，预防疾病，保护健康。
目录:
第一章:掌握四种最佳节奏，预防疾病，保护健康
第二章:调整呼吸节奏，解决七种身体不适
第三章:把握好吃饭的节奏，才能健康。
导语:生活处处充满节奏，从每一次呼吸到行走的步伐都各有特色。但是你要知道，很多疾病都是因为节奏过快或者过慢造成的，那么如何掌握节奏才能让自己更健康呢？
控制四个最佳节奏，预防疾病，保护健康。
吃饭太慢太快容易得癌症。
当你狼吞虎咽地吃了一顿饭，你是否意识到癌细胞正在逃离第一健康卫士唾液，并利用它？
据统计，40%的癌症与食物中的亚硝酸盐化合物、化学合成剂等致癌物质有关。唾液在阻止这些不良物质方面起着重要的作用。咀嚼可以促进唾液分泌。但一项统计显示，现代人吃饭速度太快，从40多年前的每顿饭咀嚼900-1100次、耗时20-30分钟，到目前的每顿饭咀嚼500-600次、耗时5-10分钟。
最佳节奏:一顿饭咀嚼20次。
原卫生部老年医学研究所所长高说，一顿饭最好咀嚼20次以上，老年人要咀嚼25-50次，这样才能给食物中心足够的兴奋时间，帮助食物消化。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌，使其与食物充分混合，提高营养物质的消化吸收。另外，细嚼慢咽可以排毒。苯并芘是高温油炸、烧烤食品中产生的致癌物质，可被人体唾液酶部分分解。如果吃苹果等水果超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够的时间杀灭口腔细菌，有效清洁口腔。
呼吸太慢和太快都会伤害肺部。
冷静下来，看看你的手表，测量你的呼吸。吸气和呼气是一个循环。看一分钟多少次，一个周期多少秒？
伦敦理疗师菲奥娜·特罗普(Fiona troup)说，健康的成年人每分钟呼吸10-14次。如果他们每分钟呼吸超过20次，氧气无法释放到肌肉和器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力不集中、肌肉痉挛和肠易激综合征等问题。一般来说，压力、颈痛、背痛、情绪冲击或手术都会增加气短的机会。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂文·斯皮罗博士表示，呼吸过快容易导致肺部疾病，或者哮喘和支气管炎。
最佳节奏:吸气呼气6.4秒。
发现书法家、太极拳老师、温和的人呼吸节奏缓慢而深沉，平均寿命普遍较长。中国中医科学院教授杨力建议，如果你想长寿，不妨借鉴古人的深呼吸和慢呼吸模式。有医学著作指出，呼吸6.4秒是养生的最佳节奏。
正确的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细。深深地，深深地吸一口气，一口气又一口气必须结束；长，越长越好；均匀，呼吸和吸气之间的速度要保持均匀；好，慢慢呼出像线一样的浊气。同时，注意用鼻子呼吸，而不是用嘴。训练初期，晚上睡觉时平躺放松。呼气时微微屏住呼吸，呼气时间是吸气的3-4倍。呼吸后不要马上吸气，只要稍微屏住呼吸，然后吸气。如此“吸-呼-屏”循环，直到不知不觉入睡。
调整呼吸节奏，解决身体七大不适
你注意过你的呼吸方式吗？昼夜24小时，一分钟呼吸12 ~ 15次，一天23000次。为什么我们要保持呼吸？这是因为血液在我们肺部的肺泡中进行气体交换，然后将氧气输送到身体的每一个细胞，排除体内的毒物。然而，呼吸这种看似自学成才的能力，却未能在我们大多数人身上发挥正常的作用。下面推荐的9个呼吸练习，可以帮你消除一些日常生活中的健康小烦恼！
1，夜不能寐
舒服地躺在床上，根据呼吸节奏锻炼腿部。吸气时折叠一条腿，呼气时完全伸直，然后轻轻平躺在你的侧边。换腿，重复上述动作。此时，注意你身体的哪个部位与床垫接触，想象你身体的重量是如何随着每次呼气转移到床垫上的，这样你的身体似乎可以承受床垫更多的支撑。用字母“F”或“S”慢慢吐气。这两个字母是气流的声音，让你只能慢慢呼出气流，呼气延长，从而让你逐渐入睡。
2、患有痛经
对付痛经的方法就是尽量放松背部，这样骨盆的血液循环才能更顺畅。坐在垫子或健身球上，蜷起双腿。呼气时轻轻旋转上半身，吸气时双手放在腹部，注意力全部集中在疼痛部位。这样气流就可以完全自动流向这个部位，从而缓解痛经。
3.愤怒。
双手摸脸，下巴向下，使嘴被动张开，轻轻呼气，发出“H”音。咀嚼时要像吃得津津有味一样，发“M”音。这样做可以帮助下颌肌肉系统放松，加深呼吸。
舌尖放在下门牙后面，然后凸出舌头其他部位，同时张开下颌，发出“H”音。然后再慢慢闭上嘴，用鼻子吸气。现在你可以感觉到吸入的气流正在你体内扩散。
4.斜颈
在椅子上坐直，慢慢将头垂向胸骨，直到感觉到肩胛骨之间有拉伸感。保持这个姿势一会儿，自然呼吸。呼气，慢慢把头抬起来——你的脖子会感觉舒服很多。
摇头，好像要用鼻子在墙上画个圈；昂起你的头，好像你的头挂在一根线上。闭上嘴模仿咀嚼的动作，发出“M”的声音，落枕症状就会减轻。
5.高压
沉重的压力经常导致肩部痉挛。首先向前倾斜你的肩膀，然后抬起肩膀，用鼻子轻轻地吸气。呼气时发出“F”音，好像要吹灭蜡烛。也可以从上到下旋转肩膀，然后放松下垂ww。重要的是运动速度要跟着呼吸节奏走！
手臂在空中来回挥动，同时让膝盖松松地弹起，呼气，发出轻快的“ft”声。
也可以向两侧挥动手臂。当你的手臂在左边时，你呼气发出一个“F”音，而在相反的方向，你发出一个简短的“T”音。然后双臂在胸前转动，仿佛要挥动双臂飞翔。直视前方，吸气时甚至会有如释重负的感觉。
6.感到紧张
在门口排队等候面试的短暂时间里，你需要迅速消除自己的紧张情绪:坐在椅子上，保持下半身不动，上半身轻轻向两侧旋转，呼气发出“sh”的声音，让自己听清楚。试着改变身体的方向，这样就能发出“舒”的长音。
面对未来的老板，你内心的焦虑越来越强烈。还好他看不到你的脚，那就让他们帮你快速冷静下来——慢慢把脚掌压在地上，呼气的时候压在地上，吸气的时候放松或者反过来。如果你还想让自己的声音在面试中变得柔和悦耳，那就要提前练习:双脚站在地上，用力呼气，嘴唇放松发出“Brrrr”的声音，仿佛在模仿汽车的马达声。每次呼气时上半身向前倾斜，会让气流更顺畅。
7.头晕(低血压)
找一把舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同时让膝盖松松地弹起。几分钟后，你的血压可以得到调整，头晕脑胀的症状也可以得到缓解。
把握好吃饭的节奏，才能健康。
一日三餐，不吃就活不下去。但是，有的人就是喜欢该吃的时候不吃，不该吃的时候喜欢吃。但是，吃饭也是有节奏的。掌握了科学的吃饭节奏，就能吃得好，心情好。
不看的话会错过很多东西，因为我们平时认为的一些固定时间，在营养学家眼里可能是不科学的。而且你想的营养餐也不是营养学家眼中的营养。
史上最科学的用餐时间表
早餐-7点。
这个时候，你可能还在床上“睡觉”，但实际上，你的体温已经开始上升，脉搏已经开始加速，交感神经已经日益活跃，消化功能已经开始运作。胃肠道是清醒的，你可以最高效地消化吸收食物中的营养物质，这是吃早餐的最佳时间。
满分早餐:
1整个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1西红柿炒鸡蛋。怎么样？这顿早餐很丰盛。如果你想有一个精力充沛的早晨，你应该注意这种营养早餐。
加餐-10: 30
要知道，在早上7: 00到10的时间段内，你的新陈代谢速度比其他时间段快40%。所以，这个时候，你需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量，帮助你集中注意力，保持积极的工作状态。
满分加饭:1香蕉。
午餐-12: 30
同事开始逐渐起床，这也是你身体最需要能量的时候，是吃午饭的最佳时间。这个时候你的胃肠道的消化热情远不如早餐，所以吃饭的时候需要细嚼慢咽，绝对不能盯着电脑吃午饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐:富含纤维的蔬菜+红肉+主食。
下午茶-15: 30
这也是你需要马上补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅你的思维速度变慢了，而且烦躁、焦虑等不良情绪也开始重新浮现。如果不及时补充能量，工作就很难顺利愉快地进行。
满分下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐-18: 30
晚饭一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，还会大大影响你的睡眠质量。
满分晚餐:蛋白质的海鲜或豆类+主食。
结论:
每个人都有自己的生活节奏，有的有利于健康，有的会成为健康杀手！所以对比以上内容，修改你的节奏！