健康专家教你如何科学熬夜。

我们都知道熬夜对身体非常有害，但是生活中总有很多人控制不住自己。那么如何才能让熬夜的危害降到最低呢？本文将介绍如何应对熬夜的四种状态:困、饿、渴、累。

欲睡的

白天提前睡1~2小时，会减少晚上的睡眠需求。中途坚持不住的时候，可以午睡10~30分钟，有助于舒缓植物神经，防止心跳和血压升高。

饥饿的

吃夜宵以“不超过六分饱”为原则。过饱会增加胃肠道负担，让人更想睡觉。

晚餐的淀粉含量应减少，并添加少量蛋白质。比如吃方便面的时候，加几片薄薄的肉；吃饼干的时候喝点牛奶。避免辣锅、炸鸡腿等辛辣油炸食品。

口渴的

熬夜时身体失水较快，一定要多喝水。但要避免冷饮，因为冷食会刺激植物神经，导致情绪不稳定，影响工作效率。

疲倦的

久坐会使肩膀和脖子僵硬疼痛。可以站起来走路做体操。同时按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，每次按10秒停5秒，持续5分钟左右，可以提神。

长时间盯着书或电脑会眼睛干涩，可以喝枸杞菊花茶缓解。