营养食谱一周搭配表
一般家庭，每天的营养食物大多是我妈在打理。营养食谱有很多。我为大家整理了营养食谱每周搭配表的相关资料。让我们来看看。
一周营养食谱用表1一周营养食谱。
周一:早餐:全麦吐司、豆瓣、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐厅:蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐:八宝粥，炒豆芽，干米饭，冬瓜。
周二:早餐:煮牛奶、芝麻汤圆、果蔬酸奶水果钓鱼；中餐厅:白米饭，西红柿炒鸡蛋，炒肝尖；晚餐:小米南瓜粥，草鱼蒸鸡蛋汤，什锦蔬菜。
周三:早餐:小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌萝卜；中餐厅:杂酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐:红烧鱼，白米粥，白菜丝。
周四:早餐:八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐厅:白米饭、紫菜蛋花汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚餐:凉拌海苔、小米粥、胡萝卜、西兰花。
周五:早餐:烤馒头片、煮鸡蛋、牛奶、什锦蔬菜；中餐厅:毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚餐:小米汤，拌黄瓜，炒肝尖。
周六:早餐:果汁、吐司、紫薯；中餐厅:生姜、黑木耳、盖浇饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚餐:麦芽糖粥，荠菜饺子，拌肉丝耳朵。
周日:早餐:紫菜蛋花汤，素馅蛋糕；中餐厅:烤茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚餐:干饭冬瓜汤，鸡蛋炒蒜，香菇炒肉。
营养搭配对人体的益处
有利于孩子良好生活方式的培养；有利于良好气质的生成，有利于适宜人生价值观的生成，有利于最终体型的塑造。孩子正处于最尴尬的时候。从小到大，营养平衡可以影响孩子的一生，从大的方面来说，营养平衡可以影响所有中国人的能力和素质。
一周营养食谱附表2家庭食谱周一吃什么？
主题
米饭(大米，小米)，荞麦饭，花卷
菜单
肉末豆腐(肉末、豆腐、木耳、青蒜)、黄瓜干拌香、血丝豆腐/花菜、西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋)、拌辣椒(辣椒、黄瓜、香菜)、莴笋条或黄瓜、酱肝片、香菇。
汤
干饭白菜汤(大白菜、干饭)、虾米冬瓜汤、丝瓜汤。
周二家庭食谱吃什么好？
主题
豆浆、红枣大米粥、玉米粉、花生饭、包子(猪肉白菜馅)、花卷(白面芝麻酱)。
菜单
红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、酱肝片、香干芹菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜、红烧肉丸、胡萝卜、青椒肉丝。
汤
虾皮番茄汤，鸭肉海带汤。
周三家庭食谱吃什么好？
主题
炸酱面(黄酱、肥肉丁、黄瓜、暖心萝卜、大米粥、鲜肉包/豆沙包/面包、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜粉)、红枣、米饭。
菜单
花生芹菜、菜花肉末(猪肉、菜花)、黄豆牛肉、/红烧鲷鱼、清炒四季豆、三菜丝(生菜/白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)、芹菜瘦肉丝、青椒丝、土豆。
汤
三鲜面(猪肝、火腿肠、木耳、平菇)/番茄鸡蛋汤、金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
周四家庭食谱吃什么好？
主题
红豆饭。(红豆、大米)、豆浆米粥、苹果酱卷、高粱白米、大米。
菜单
鸡丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、烟熏豆腐干)、香菇片、黄花黑木耳、蒜蓉大白菜、葱花拌蒸豆腐、青椒西芹丝、炒腌萝卜。
汤
鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。
周五家庭食谱吃什么好？
主题
自制煎饼，黄玉米粉粥，红枣大米粥，米饭，饺子(猪肉，冬瓜馅)。
菜单
杂菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、泡水粉)、肚黄瓜丝、凉拌、炒素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)、芹菜黄瓜拌芹菜干、芹菜丝、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
汤
白菜豆腐汤、鸡蛋紫菜汤。
周六家庭食谱吃什么好？
主题
饺子(白面、猪肉、大白菜、韭菜)、蛋糕/面包/蔬菜包、面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)、米饭、小米、玉米米饭。
菜单
冻皮(皮、四季豆、胡萝卜)、盐水鸭、松仁香菇、芥菜花菜、黄瓜/土豆炒牛肉丝、烤牛肉、凉菜五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽丝、白萝卜丝、白菜丝/海带丝)。
汤
香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，白菜豆腐汤。
家庭食谱周日吃什么好？
主题
牛肉炒面(牛肉、面条)、蛋糕/面包/蔬菜包、面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)、米饭、小米玉米米饭、韭菜猪肉饺子、金银米饭(玉米糁、大米)。
菜单
蒜蓉海带丝、莴笋肉丝(瘦肉、莴笋、蛋清)、咸白菜、豆芽拌粉条、黑木耳笋炒鸡/蒸饺、糖醋排骨/糖醋白菜、热腰花、肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、大白菜。
汤
绿豆南瓜汤，鱼头，香菇，冬笋，蔬菜汤。
一周的营养食谱与表3星期一
早餐:
椒盐卷:面粉400g芝麻菠菜:菠菜300g芝麻酱15g牛奶:750g梨:500g。
午餐:
炒肝尖:猪肝125g黄瓜150g胡萝卜100g色拉油20g。
炒豆角:扁豆450g，色拉油20g(油性食物)。
西红柿炒鸡蛋:西红柿300克，鸡蛋120克。
冬瓜汤:冬瓜150g冬瓜10g。
大米:大米500克。
晚餐:
香菇油菜:鲜香菇300克，油菜200克，色拉油10克。
素炒西兰花:西兰花400g，色拉油10g。
鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400g，豆腐400g，香菜、大米20g
350克大米。
星期二
主食:豆浆、大枣、大米粥、玉米粉、花生饭、包子(肉馅白菜)、花卷(白面芝麻酱)。
菜单:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、酱肝片、香干芹菜、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜、红烧丸子、胡萝卜、青椒肉丝。
汤类:虾皮番茄汤、美食天下、鸭海带汤。
星期三
早餐:
鸡蛋烧饼:烧饼450g鸡蛋180g色拉油5g扁豆丝:扁豆200g色拉油5g橙子:500g。
午餐:
什锦炒饭:大米300克，鸡蛋90克，火腿60克，黄瓜75克，胡萝卜50克，色拉油20克。
宫保鸡丁:鸡胸肉200克，蒜苗250克，花生30克，色拉油20克。
芹菜百合:芹菜茎400g鲜百合50g色拉油15g。
番茄菠菜汤:番茄100g菠菜50g。
晚餐:
菠菜粉丝:菠菜500g，胡萝卜100g，粉丝50g，色拉油5g。
红烧肉炖土豆:后臀土豆100克，450克。
小米粥:小米50g，绿豆15g。
玉米饼:玉米粉200克，标准粉50克。