冬季至日的饮食健康常识和冬季至日的养生常识有哪些？

寒应在肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也有所收敛。这个时候肾脏不仅要准备足够的能量维持冬天的热量支出，还要为来年储存一些能量，所以这个时候补肾很重要。饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。

2、冬季至日保健重在养心。

冬季至日保健的重点是滋养心脏。养生首先要培养一颗善良宽厚的心，内心宽大无忧。冬季养生，要心平气和少操心，保持精神开放乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

3.冬季至日外出时要注意保暖。

进入冬季至日节气，降温幅度将进一步加大。冬季至日最重要的养生就是保暖，身体暖和了，血液才会通畅，很多疾病才能避免。保暖强调头和脚。俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血慢且少，皮下脂肪薄，保暖性很差。一旦遇冷，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的冬季至日季节，足部保暖也应加强。

4、个人护理要适度。

日常生活中，要早睡晚起，等太阳出来再出去活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止过度消耗阳气。“起居要有规律，养精蓄锐，不可轻举妄动，养精蓄锐。”冬季如果能合理安排日常生活和休息，可以保养精神，适度作息可以滋补肾精。尽量做到“行而不急，耳而听，目而瞪，坐而短，卧而不倦”。