立秋后，多吃“三菜三瓜”，做好这四件事，秋冬少生病
秋季是最好的进补期。但如果在刚立秋的时候就忙着进补，不仅达不到理想的效果，还会有很多弊端。这是因为在炎热的夏季，人们往往会因为苦夏或吃冷饮而出现不同程度的脾胃虚弱。此时如果大量吃补品，会进一步加重脾胃负担，容易导致消化功能紊乱。
所以秋季进补前调理脾胃很重要。如果能有针对性地食用，就能像吃了感冒、痘痘、胃痛、便秘、腹泻的“免疫药”一样，健康轻松地走进秋天的大门。
促进脾胃功能的恢复，使体内湿热之邪排出，以下三类人要特别注意:
1，脾虚——吃点粥
表现:少食、腹胀、食欲不振、四肢乏力、乏力、腹泻、面色萎黄。
食补:茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米、健脾和胃。吃粥可以和胃、健脾、润燥。如果用以上食物煮粥，疗效会更好。
2、胃火——吃苦。
表现:平时喜欢吃辛辣油腻食物的人，往往会把热化为火，热量长期积聚在胃里，表现为胃灼热、喜欢冷饮、口臭、便秘等。
食补:多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等。适度以清胃火。
3、老人和小孩——吃点山楂
表现:由于消化能力较弱，胃中常出现食积，表现为食欲不振或饭后腹胀。
食补:吃一些山楂、白萝卜等助消化、健脾胃的食物。
西瓜是清热解暑的好水果，适合夏天食用。但经过立秋长时间的酷暑，人的身体消耗较大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，应少吃过于寒凉的水果，如西瓜等，以免伤脾胃，引起腹泻。
豆类有健脾利湿的作用，这正是立秋节气的目的。你可以多喝三豆汤:
绿豆:清热解暑；
红小豆:清热利湿；
黑豆:脾肾。
三豆汤既能清热解毒，又能健脾利湿。
注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，少吃烧烤。所谓一年之计，秋天不吃姜；一天晚上不吃姜。入秋后，气候逐渐干燥。再吃辣姜，对养肺不好。
可以多吃莲藕、荸荠，可以生吃，也可以熟吃，有滋阴润燥、生津止渴的作用。
百合不仅解燥润肺，还有止咳的作用。
银耳对老年人慢性支气管炎也有一定疗效。
百合银耳的特点是多用途。可与莲子、大枣、枸杞等同用。也可以自己做成百合银耳银耳汤，保湿效果更强。
秋天不要太贪凉，开空调。最好避免皮肤受到风的直接吹拂，尤其是敏感的面部和颈部。你可能希望用一条丝巾盖住你的脖子。
立秋后，我们要警惕“秋老虎”。建议晚上用醋泡脚，可以解暑，有助于睡眠。
立秋后不能盲目喝夏枯草、野菊花等清热解暑的凉茶，会损伤人的胃气，影响脾胃功能。这个时候，最好喝点绿茶。绿茶属于“性寒”茶，比如铁观音、冻顶乌龙或者大红袍(买的时候可以看说明书)。它在红茶和绿茶之间。不冷不热，能益肺润肤，生津润喉，有效清除夏季残留在体内的余热，恢复津液。
菜肴:立秋多吃三道菜。
立秋后，地面上火热的空气依然饱满，湿热。长时间呆在这样的环境里，人容易受到暑湿、暑热和细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉痛、口腔溃疡等问题。
1，菜花——预防感冒
季节交替，气候多变，人体一时难以适应，免疫力在不知不觉中下降。这时候感冒病毒就很容易乘虚而入。补充足够的维生素C是预防感冒的好方法。花菜中维生素C的含量比大白菜和黄豆芽高3 ~ 4倍，也是非常好的血管清洗剂。
2、菠菜——口腔溃疡
初秋，气候变得干燥。一旦蔬菜、水果、水的摄入不够，就容易上火，口腔内就会随之出现溃疡、炎症等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口腔溃疡、唇炎、舌炎和皮炎的重要营养素。
3、芹菜——促进睡眠
夏秋交替的季节，温差大，早晚凉爽，中午炎热。对于体质敏感的老年人来说，身体很难立即适应这种变化，直接影响内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇、安神的作用。
瓜类:立秋多吃三种瓜。
1，丝瓜——香泻药
春末秋初可以吃丝瓜，有利尿、凉血、解毒、通便的作用。将丝瓜蒸熟，放入肉末和蒜末，稍微蒸一下，淋上一些海鲜酱油。味道非常好。
2、木瓜——干润肠道
木瓜除了是水果，秋天还可以用来煲汤，补水祛燥。木瓜富含酶，也可以帮助消化，适合便秘和消化不良的人食用。
3、葫芦饺子——清热开胃
初秋气温依然很高，很多人胃口都不好。肉和葫芦一起煮，保证了蔬菜的摄入，增加了蛋白质的摄入。葫芦中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化、降血糖作用。
1，防秋燥
很多朋友觉得秋天凉爽，没必要多喝水。其实不然。秋天比较干燥，非常容易缺水上火。所以预防秋燥，每天多喝温开水是非常必要的。
2、防暑降温
立秋的到来真的意味着三伏天的暑气消退了吗？其实并不是。大家都听说过“秋后多付出”或者“秋老虎”这种说法。立秋后，早晚天气凉爽，但阳光直射更厉害。在阳光下站一会儿会让你想中暑，所以立秋后仍然需要预防中暑。
3、不要贴秋胖。
自古以来就有立秋“坚持秋肥”的说法。很多朋友喜欢多吃大鱼大肉，以达到坚持秋肥的目的。其实这是不可取的。一味的吃大鱼大肉只会增加肠胃的负担，所以“坚持秋肥”应该就够了。
4.注意防寒
立秋后，天气逐渐变凉，尤其是早晚气温较低，昼夜温差较大，所以早晚出门一定要记得穿外套，注意防寒保暖。
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