男人吃什么养生？这些食物保证男人强壮。

6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质、4克omega -3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以消肿，帮助肌肉修复，还可以帮助抑制皮质醇。当皮质醇水平下降时，睾酮水平会逐渐升高，有助于肌肉生长。富含omega -3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

2.瘦牛肉:

很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，以为会增加体脂。然而，在鱼类中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会危及有助于增长肌肉的睾丸激素和胰岛样生长因子的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。

3.鸡蛋:

营养学家有许多不同的方法来评价各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在每个标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。蛋黄在雕塑线期可能不太理想，但淡季增重期也别忘了。

4.全脂牛奶:

如果你真的很难长胖但是又渴望长胖，那就不要喝脱脂减脂牛奶！那些是为减肥的人准备的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，与其他脂肪相比，它们不太可能作为体脂储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。20世纪60年代和70年代的大人物阿诺德和弗兰克喝了这么多全脂牛奶，这绝非偶然。

5.苹果汁:

讽刺的是，疯狂去健身房其实是为了撕裂肌肉。之后你会有收获，当你的身体开始修复，过度恢复的时候。去健身房前喝12- 16盎司的苹果汁，可以提供45-60克的碳水化合物，快速补充你的能量(因为果汁中含有葡萄糖)，能量无穷无尽(因为其中还含有果糖)。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多组。

6.白面包:

你知道这个原理——少吃精细碳水化合物，因为它们比粗粮含的纤维和营养少，提高胰岛素水平。很多次了。那么，白面包对刚运动完的你来说真的很好吃。因为你需要可消化的碳水化合物来恢复你的空肌糖原水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，并在训练后抑制皮质醇。四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。

7.意大利面条:

(意大利面)增长肌肉需要大量碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上增强了蛋白质代谢的效率，让摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉含有大约45克的碳水化合物，这至少是一个很难长胖的人每餐所需的量。

8.大蒜:

一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助增重？答案是，它会显著提高你体内的激素水平。长肉是正确的营养——碳水化合物、蛋白质和脂肪——在正确的时间。但它也需要一个适当的激素环境来刺激生长。动物研究表明，大量摄入大蒜和高蛋白可以增加睾酮，减少肌肉分解。这是一种促进成长的状态。

9.酸奶:

天然酸奶，不管是低脂的还是全脂的，都可以在保健食品店里买到。最好的选择是有活性“有益菌”的酸奶。这种益生元细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种有益菌增强免疫系统，增加营养物质的吸收。另一个好处是钙，它控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10，橄榄油:

研究表明，橄榄油抑制体内炎症，减少炎症意味着更好的恢复。橄榄油还提供了激素样物质来增加睾丸激素，和任何脂质一样，它提供了大量的热量来帮助身体进入促进生长的状态。它还富含健康脂肪。