如何有效预防便秘
如何有效预防便秘1，避免吃得太少或食物太细，缺少残渣，减少对结肠运动的刺激。
2.避免打乱排便习惯:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行带来的疲劳，容易引起便秘。
3.避免滥用泻药:滥用泻药会削弱肠道的敏感性，对某些泻药形成依赖，引起便秘。
4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼，有利于胃肠功能的改善，这对于久坐、注意力高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。大便的时候不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250 ml的水，做中等强度的运动，养成定时排便的习惯(每天两次，每次15分钟)。睡醒进食后，结肠的动作电位活动增强，将粪便推向结肠远端，所以早晨和进食后是最容易排便的时候。
便秘饮食五大误区1。吃大量的水果和蔬菜。
大家都知道蔬菜水果富含膳食纤维，水分充足，可以有效帮助缓解便秘。但如果吃多了，会引起胀气和腹痛。对于肠胃功能不好的人来说，多吃水果不仅不利于排便，还会对肠胃造成刺激。
2、香蕉可以帮助润肠通便。
它也是一种受人尊敬的食物，经常用来改善便秘。要知道只有成熟的香蕉才有通便作用。如果吃未成熟的香蕉，不但没有帮助改善便秘，反而会加重便秘。
3.喝很多茶
很多人认为喝茶有帮助？清火？，一定会起到改善便秘的作用。其实便秘是不适合多喝茶的。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。建议多喝水。
4、饮食清淡不吃油
许多人认为便秘是因为吃了太多的鱼和肉，他们转向吃特殊的素食来改善便秘。其实便秘的人需要多吃油，尤其是芝麻油，可以有效帮助改善便秘，因为油有润滑作用。
5.不要吃肉
有人认为不吃肉有助于缓解便秘。其实不吃肉会加重便秘。这是因为肠胃的运动也需要动力，正常的饮食是保证其正常运转的基本动力，否则体内的废物很难排出体外。