夏天早餐吃什么，吃什么养生。

高纤维食物抗消化，容易让人有饱腹感；高纤维食物还能促进肠胃蠕动，加速身体排泄，清除体内垃圾。研究表明，成年人每天需要补充25克至30克的纤维，以维持心脏的正常功能。夏天人体新陈代谢加快，心脏负荷重。早餐开始补充足够的纤维，如馒头、包子、燕麦、面条等。，保证身体健康。

2.多吃蛋白质食物。

蛋白质是人体必需的物质，是维持生命活动最重要的营养素之一。含有蛋白质的食物容易让人满足，大大降低了热量的摄入。夏天，人体需要更多的营养。早餐多吃高蛋白食物，可以保证身体健康，促进孩子身体发育。可以多吃点麦片，牛奶之类的。

3.早餐应该尽可能清淡

早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也不错。早餐更适合清淡但营养的饮食，尽量少吃油炸食品。

4、可搭配水果和热饮

夏天天气炎热，但早餐不能选择太凉或太凉的饮料。早餐饮料必须是热饮，如热牛奶、热奶茶、热豆浆、热绿豆沙或红豆沙。热饮不会刺激肠胃，引起肠胃不适，还能为人体提供足够的热能和糖分。夏季早餐配一定量的水果，为人体补充足够的维生素，保证身体的正常机能，特别是皮肤的健康，夏季早餐水果一定要选择时令水果，避免反时令水果。