健身时容易造成膝关节损伤。应该如何避免？

现在越来越多的朋友开始喜欢运动，热爱健身，但是异常的身体疼痛在人群中也很常见，这就需要在健身过程中和健身后积极恢复身体各部位的肌肉和环节。很多时候，在健身过程中，人们并没有感觉到那些潜在的伤害，只是在健身后出现了征兆。这个时候就需要注意了。

其实不需要花很多钱来保养身体。可以多注意自己的生活习惯，做一些对身体有益的简单动作。当然，也建议身体疼了之后去看医生。

在人体结构中，腿对我们的身体起着支撑的作用，而膝关节是对身体承担较大负荷的关节。在我们的生活中，无论是走路、跑步、爬楼梯、打球、骑自行车等，膝关节可以说几乎无时无刻不在使用。

在运动的过程中，剧烈的身体活动可能会对我们的膝关节造成损伤，尤其是在做深蹲或者剧烈跑步的时候。膝关节的保护尤为重要。膝关节一旦损伤，就不值得了。下面，我将告诉你如何保养我们的膝关节。

第一，多活动膝关节

当你在工作或者无事可做的时候，你可以让我们的膝盖动起来。坐着的时候可以双腿并拢伸直，双脚离地，膝盖收紧。可以稍微用力，保持这个姿势30秒左右。可以多做几次，可以增加我们膝盖的润滑液，加强对膝盖的保护。

站立时，我们可以用腿绕圈移动膝关节，向不同方向旋转。这个动作可以增加膝关节的活动度，减少运动时对膝关节的损伤。

第二，减少膝关节的损失

可以通过锻炼腿部肌肉来保护膝关节，注意锻炼大腿肌肉、小腿肌肉和脚踝训练，可以有效分散膝关节的负重量。对于胖朋友来说，减肥可以有效保护膝关节。平时要多注意走路和站立的姿势，站立时不要扭动身体，不要单腿支撑。

要减少膝关节的弯曲，我们的膝关节在弯曲过程中会不断摩擦，会造成膝关节的软组织流失。平时要减少对膝关节的过度振动，也可以选择穿一些有弹力的鞋子，减少对膝关节的冲击。

膝关节是人体非常重要的部位，一定要注意保养。希望大家都有一个健康的身体。