最佳养生时间表一天8个最佳养生时间点。
喝牛奶:饭前30分钟。
据专家介绍，喝牛奶的最佳时间是饭前30分钟。因为研究发现，吃同样一顿饭，如果你在饭前30分钟喝牛奶，然后再吃，可以最有效地降低餐后血糖反应。而且，饭前30分钟喝牛奶还可以减少进餐时的独立能量摄入，有助于预防肥胖。
吃水果:饭后半小时。
水果中的糖分可以被小肠直接吸收，而我们晚餐吃的主食和肉类等混合食物中含有较多的淀粉和蛋白质，需要在胃中停留一段时间才能被消化。如果饭后马上吃水果，消化慢的混合食物会挡住消化快的水果，即所有食物在胃里混合在一起，容易出现腹胀、泛酸等不适症状。
所以至少在主餐后半小时，或者两餐之间吃水果比较好，比如上午9-10或者下午3-4点。
刷牙:饭后半小时。
早上刷牙只能清新口气。其实，最好在晚饭后半小时刷牙，尤其是晚饭后30分钟，这对预防龋齿有重要作用。口腔护士说，由于此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀、溶解牙釉质，损伤牙齿。
散步:晚饭后两小时
“饭后散步，活到九十九”，但从消化功能来说，饭后肚子是饱的，需要保证胃肠道有充足的血液供应，进行初步的食物消化。如果饭后马上出去散步，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
饭后散步45~60分钟消耗大量热量，有利于减肥。如果饭后散步两个小时，效果会更好。
什么时候健身最好？养生时间表是一天的什么时候？
日光浴:上午9点，下午4点
选择上午9-10，下午4-5点晒太阳。这时，A束紫外线占了上风，它能使人体产生维生素D，促进肠道对钙磷的吸收，增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松能力，降低动脉硬化的发病率，有助于增强体质，促进骨骼的正常钙化。
午睡:13。
最佳午睡时间在13左右。这个时候这个人的警觉性处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后不要急着睡觉。午睡前最好运动10-20分钟。30~60分钟是健康午睡的最佳时间。这样的休息时间不仅可以缓解疲劳，还可以提高敏锐度和记忆力。
锻炼时间:16:00至18:00。
许多人选择做早操。专家说，在清晨，体内的交感神经处于兴奋状态，大多数人的血压和心率都比较高。如果在凌晨运动，对于很多老年人来说，更容易发生心脑血管事件。
所以我们不建议老年人晨练，尤其是老年高血压患者。最佳锻炼时间为16:00-18:00。此时心率和血压都比较平稳，最适合运动。
足浴:晚上9点
晚上9点泡脚是保护肾脏的最好方法。这是肾经气血虚弱的时候。此时泡脚增加体热后，体内血管会扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内血液循环。
你知道一天中保健的八个最佳时间点吗？晚上9点左右泡脚对身体非常有益。能扩张血管，活血化瘀。