如何有效减肥？

近年来，国内外很多学者对如何从饮食上减肥做了很多研究，除了节食，也提出了有效的小窍门。肥胖者不妨试一试:(1)细嚼慢咽的减肥食物进入体内，血糖会升高。当血糖上升到一定程度时，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号；经常吃太多食物，导致因食物过多而肥胖。(2)早吃减肥，饥饿前吃点东西控制胰岛素分泌。饭前吃东西会大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食量。(3)分开吃减肥。你不能在同一餐中吃某种食物。比如人在吃高蛋白高脂肪的肉类时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒、米粉、土豆等碳水化合物。(4)食醋减肥每天喝15 ~ 20ml食醋，一个月内可减肥3 ~ 4kg。(5)冬瓜大多数肥胖者水分过多，冬瓜能利尿。每天用冬瓜煮汤。冬天没有冬瓜，每天可以用50克冬瓜皮喝。(6)荷叶汤治疗肥胖有效。很多文献都有介绍。方法是每天用干荷叶3元(中药店有售)、鲜荷叶约1两，以汤代茶，或用大米煮荷叶粥。如果能坚持每天喝，两三个月后体重会明显下降；如果一时找不到荷叶，荷梗也可以每天煎汤或者煮粥。喜欢中国烹饪食物，如水煮蔬菜，鱼，虾，鸡等。用低脂植物油炒菜，或者用喷壶喷油，不要倒掉。想吃牛排或者肉丸，宁愿用烤肉也不要用煎肉！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。早餐吃一根香蕉，只需8卡路里就能填饱肚子。切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、花菜、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食保存。晚饭后千万不要吃任何东西。多喝白开水，每天至少8杯，可以神奇地帮助你减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺利进行。每周一次，可以放纵自己吃东西，吃一块巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，避免记仇太久的不良影响，导致情绪低落或者食欲喷发。中午吃一顿减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和晚餐，正常吃的原则是七分饱，禁止吃甜食。办公室健身房瘦身运动(1)双手手臂放松看书。双脚打开与肩同宽，膝盖低弯，然后左臂向前，右臂用力向后；(2)上身前倾，与地面平行，两脚分开站立，双腿伸直，手臂水平伸展；(3)双手捧书，两腿分开与肩同宽站立。挺胸收腹，抬头，双臂水平伸展；(4)两臂下摆动，靠惯性在身体前交叉；(5)两臂向下摆动，在身体前方交叉后，两臂斜向上伸展做扩胸；(6)上身前倾，挺胸。同时双臂向前交叉，然后用力向上摆动；(7)手臂水平向前伸展，双腿直立；(8)放松下垂手臂，自然低头，膝盖微微前倾；(9)利用膝盖的弹性伸直双腿，同时向后摆动手臂，头仍然低向前；(10)放松下垂双臂，头部自然弯曲，膝盖微微前倾；(11)利用膝盖的弹性伸直双腿，手臂向后摆动，头仍然低向前；(12)挺胸，高抬手臂；(13)双臂高举，挺胸，弯腰，抬头，双腿微微前倾。恢复准备状态。