舞蹈练习期间应该多吃什么？

俗话说，人是铁，饭是钢。就像开车前需要把油箱加满一样，运动前要确保身体有足够的能量提供动力。合理的营养是在运动中保持力量和耐力的关键，也有助于身体获得更多的益处。看看专家推荐的运动前膳食食谱:

l运动前:最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶和水果

全麦面包做成的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，配土豆泥食用。

半个红薯，低脂酸奶

专家认为，运动后，在呼吸、心率、体温恢复正常后，补充一些食物也很重要。运动后，你的身体就像一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量，恢复体力。同时，专家也建议，运动后不久，最好吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物。但是我们应该尽量少吃坚果和全脂奶酪，这些食物脂肪和热量都很高。

l运动后:如何补充

全麦吐司和一两个荷包蛋。

粗粮搭配炸鸡和蔬菜(试试甜椒、西葫芦和胡萝卜)

全麦麦片或燕麦片配脱脂牛奶和水果(如香蕉)

当然，正确的食物搭配是不够的——你还需要在运动中保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要随时补充水分。俱乐部的健身教练一般要求顾客运动前两小时至少喝450毫升水，运动中每15-20分钟喝175-350毫升。