教师健康教育

1，演讲时间不要太长，声音不要太高。特别是感冒了，累了的时候，不要大声喊叫；

2、尽量少吃辛辣食物，不抽烟，不喝酒。最好是经常用中药胖大海泡水喝茶；

第二，注意下肢保护。站立讲座腿部肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，容易导致下肢疲劳酸痛。平时应该注意:

1，减少站立时间，讲课时慢走；

2.加强体育锻炼，如打太极拳、做体操、散步等。

3.晚上睡觉前用热水泡脚，不仅能疏通下肢血管，缓解疲劳，还能让你安然入睡。

第三，注意颈部和腰椎的保护。长时间坐在办公桌前容易患颈腰椎病和痔疮，伏案备课或批改作业也容易出现体虚、视力下降、工作紧张、失眠等现象。平时注意:伏案时间不宜过长，中间做一些扩胸、扭腰、活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可以上下或左右移动眼睛，也可以站在窗户或阳台上远眺，可以缓解疲劳。

第四，注意营养调节。教师的脑细胞非常活跃，这就需要细胞有更多的营养物质，如蛋白质、维生素、微量元素等。富含这些营养素的食物包括芝麻、花生、核桃、杏仁、鱼、虾、豆类、南瓜和新鲜蔬菜。

除了这些日常保健注意事项外，还可以做一些小运动，从工作中偷取时间，不耽误工作，同时锻炼身体。

1，梳梳头

用木梳从额头到头顶刷到后面，逐渐加速。梳理时不要用力过猛，以免划破皮肤。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，对于脑力劳动者尤为重要。

2、玩脑子

坐在椅子上，用手掌分别按两个耳朵，用食指、中指、无名指轻轻敲击大脑，可以听到砰砰的声音。每天播放10~20次，有缓解疲劳、防止头晕、加强听力、治疗耳鸣的作用。

3.练习你的眼睛

用眼工作时，每半小时看窗外1分钟，然后眨几次眼休息一下。也可以做眼球运动。这将有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

4、空抓

双手在空中反复抓捏，不仅能使双手灵活，改善上半身血液循环，还能祛除肩周炎、颈椎病、偏头痛，尤其对肩周炎疗效显著。

5、脚尖尖

平时在工作生活中，尤其是久坐或久站后下肢酸痛无力时，可以用踮脚的方法来健身。因为，踮脚时两腿后侧肌肉的收缩和挤压，会促进锻炼者下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

6.伸展

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管中会积聚大量的血液。此时拉伸会促进全身大部分肌肉的放松或收缩。在短短几秒钟的拉伸中，大量淤血被冲回心脏，可以大大增加循环血量，改善血液循环。

7、面部运动

在工间休息时，尽可能地开合嘴巴，带动脸上甚至头皮的所有肌肉进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓各种局部组织器官的“衰老”，使头脑清醒。

8.(尤因不获所求而气得)咬牙切齿

咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而唤醒大脑，增强记忆力。

9.摇摇头

颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成。摇头可以让这些组织动起来。这样既能增加大脑的血液供应，又能降低胆固醇在颈动脉堆积的可能性，从而有助于预防中风、高血压、颈椎病。

10，摸不着头脑

在耳朵里，也有人体所有器官的神经末梢聚集在耳朵里。拉揉耳朵可以通过神经末梢刺激各器官，促进血液和淋巴的循环以及组织间的新陈代谢，调整人体脏腑的机制，改善身体，达到强身健体的作用。