手臂胖更适合做什么运动？常见的减手臂动作有哪些？
1，细臂运动
瘦手臂动作1:身体前倾，手臂水平抬起
自然站立，双腿自然张开，与肩同宽，双膝微蹲，使上身前倾20度，腰背保持挺直。然后双臂同时向外张开，双臂抬高至肩高或略低于肩高，保持10秒，恢复原动作后重复10-15次。
瘦手臂动作2:将手臂向上推过头顶
自然站立，抬头收腹，想把手臂向两侧抬起，手肘弯曲90度，然后慢慢推向脑后。整个动作保持手肘微弯，但为了避免关节锁死，这组动作做12-15次，连续做三组。
瘦臂动作3:侧肩外旋
身体准备侧卧的姿势，然后小臂与一侧小臂成直角，小臂夹住身体，以肘关节为中心点，小臂尽量向外旋转，直到小臂感到酸痛无力，再慢慢恢复动作。左臂和右臂分别进行15-20次，连续进行三组。
瘦手臂动作4:环肩旋转法
自然站立，双臂向外张开，大臂尽量抬高略低于肩膀，手肘弯曲，手指触碰肩膀。固定好姿势后，向前做圆周旋转20次，再向后做圆周旋转20次。旋转的时候尽量慢下来，感觉酸痛就停下来。
6招疯狂减胳膊拜肉
1)坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，右脚踩在弹力带中间，双手并拢抓住两端，保持肘部与胸部平齐，背部挺直，眼睛直视前方，吸气，保持下半身不变。向左扭转上半身，随之转动头部，保持动作约10次呼吸。然后换到另一边，重复刚才的动作。
2)保持下半身直立，双脚与臀部同宽坐着，中间有弹力带坐在臀部下方，双手握住两端，手肘微弯，背部保持挺直，眼睛直视前方，收紧腹肌，吸气，举手抬头。保持约10~20次呼吸，然后放下。上下为一组，动作重复约10组。
3)双脚分开坐在地上，与臀部同宽。弹力带穿过前臀，在椅面两侧持住两端。保持背部挺直，直视前方，吸气，臀部向前推。你的大腿、臀部和上身在同一平面上。保持自然呼吸动作约65，438+00 ~ 20次呼吸，然后慢慢放下身体。该动作可重复约65，438+00次。
4)面向椅子，左脚屈膝在椅面上，腰部向前弯曲，左手支撑在椅面上，右脚踩在弹力带中间，左手握住两端，吸气，肘部向上弯曲移动手臂，上下移动20组后，另一侧重复动作。
5)面向椅背坐着，双脚分开。弹力带穿过椅背，双手分别抓住两端，张开双臂，肘部弯曲90度至肩高。保持背部挺直，直视前方，吸气，上身向左扭转。动作持续约10次呼吸，然后向右扭转。左右是一组，动作大概是10组。
6)双脚并拢坐在椅子上，弹力带穿过椅子底部，双手抓住弹力带两端，双臂向上伸直，吸气收紧腹部，上身向左扭转，保持5次左右呼吸，然后上身向右扭转。一组左右，动作大概是10组。
想要消除肚子上的赘肉，崇拜袖子，也可以通过小方法达到目的。平时吃完饭不要马上坐下，晚上8点以后也不要吃。拜拜袖子，背个包也能显瘦手臂！平时提包的时候只要把手腕向外旋转，这样提包就能轻松消灭拜拜肉！
2.睡觉前锻炼
1.猫拉伸
这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。
2.美人鱼瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。MM们要坚持！
伸展膝盖和细大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。
泡脚减肥
脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。
伸展身体，变瘦
晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。拒绝宵夜
6.总是在床上翻身
当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。