男性保健必备的营养素有哪些？中年男性的保健方法有哪些？
1，男性保健必备营养
一、维生素B6和叶酸:
维生素B6和叶酸是男性不可缺少的补充，其中维生素B6和叶酸有助于分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是心脏病的危险因素之一，因此有助于心脏病的研究。
第二，蛋白质:
蛋白质要适可而止:除了从事高强度健美运动的男性，大部分男性不需要补充过多的蛋白质。每天适量的肉类、家禽、鱼类或豆科植物和适量的低脂乳制品就足够了。如果没有健康的需要，再好的蛋白质也是多余的。
第三，锌:
锌不仅仅是儿童的，男性也有1/3左右达不到锌含量标准。锌很重要，但不是很需要。只要注意海鲜、瘦肉、粗粮、豆类的摄入就可以了。
第四，铁:
补铁可能会掩盖内脏出血传递给人的疾病信息。如果大部分男性患有缺铁性贫血，很有可能存在慢性内脏失血或体内造血功能紊乱的隐患。如果不寻找缺铁原因而盲目补铁，会使指示内出血的信息模糊不清，延误诊治。其次，与女性相比，男性更不能承受铁的超负荷补充。大部分男性体内的铁一旦吃饱，铁的吸收就会停止。连铁都是满的，造成严重的健康问题。
动词 （verb的缩写）维生素e:
应增加维生素E的摄入量:维生素E可防止胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病；因此，提醒男性朋友多吃富含维生素e的食物。
2.中年男性的保健方法
1.戒烟:吸烟会直接危害人的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果你已经吸烟很久了，一时半会儿也戒不掉，那你最好多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橘子类的水果，并且定时喝茶，这样可以在一定程度上减少吸烟对身体的危害。
提示:所有吸烟者都知道“吸烟有害健康”，那为什么还要吸烟呢？吸烟是无法忍受的。于是，我一次次“断奶”，一次次捡起。其实这很正常。专家告诉我们，很多人往往需要几次才能完全成功。
二、戒油:男人普遍口味重，尤其是爱喝酒的男人。他们普遍喜欢吃油腻和油炸的食物，容易发胖，增加血管疾病的风险。应该吃一些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒，降低胆固醇含量。
提示:专家提倡植物油和动物油一起吃或交替吃，比例为10比7。动植物油混合有利于预防心脑血管疾病。
三、体检:大部分男性不喜欢看医生，总认为自己没什么问题。但据统计，80%的重疾患者都承认自己长期不去医院，小病误认为大病，心脏病发作、脑出血等疾病时被迫去医院，延误了最佳治疗时机。因此，每年例行体检是保持健康的最佳方式。
提示:医生发现，很多疾病在感觉不适或身体反应异常时，已经错过了治疗的最佳时机。
四、如厕时间:男性如厕时间较长一般与便秘或痔疮有关。在这种情况下，他们应该多吃蔬菜和水果，多喝水。如果无故上厕所次数增多，可能是前列腺炎，需要去医院检查治疗。
提示:很多人喜欢边上厕所边看书，不仅不卫生，还会导致直肠静脉长时间被挤压，诱发痔疮。现代医学研究证实，在厕所蹲3分钟以上，可直接导致直肠静脉曲张充血，容易引发痔疮。疾病的严重程度也与时间长短有关。
痣的变化:如果不再增加或出血，痣本身不会有任何危险，但许多男性不太在意自己的皮肤，要改变这个坏习惯。
提示:大部分人都不在乎“痣”，只会想办法去掉那些有碍美观的痣。其实，痣最大的危害就是癌变，所以凡是特征发生变化的痣，都要尽早切除。
总结:看了上面的文章，你已经知道了男性养生的方法和一些男性日常需要的营养物质，那么以后养生就很简单了。只要经常给身体补充一些营养，纠正一些生活习惯，那么健康的身体每天都会有的。
3.日常保健的五个细节
第一，小心出汗，脱水。
中年男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，在普通女性体内，肌肉只占20%多一点。水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。
一般男性每天需要两升水左右，运动的男性会消耗两倍的水。
第二，在体育锻炼中及时补充铬。
铬是维持生命的必需矿物质。能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬银行”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的中年男性需要加倍。
第三，身体经常充血，补充维生素k。
运动过程中，有的人撞了一点点，碰伤或擦伤，久久不愈，就是身体缺乏维生素K的信号，维生素K是“止血的功臣”。没有它，血液凝固会延迟，严重时血液不会凝固。
花椰菜含有丰富的维生素k，每周吃2-4次花椰菜可以缓解淤血或充血。其次，芦笋和莴苣也含有维生素K..经常食用富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血。
第四，运动抽筋要补充钙镁。
运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易造成人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。
中年男性每日钙需要量为1000 ~ 1800mg，镁的推荐每日膳食量为350 mg。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶食物中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。
5.运动后欲望差，缺锌。
锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。
吃瘦肉和牛排是吸收锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需要量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。