天生瘦吃不胖的人，想变强壮，怎么锻炼？

但是，前提是你有钱，有闲，有毅力。有钱就是买一些营养品。如果想追求短期内的效果，可以服用一些蛋白粉，但要在练习后30分钟内服用。长期使用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉。对于你偏瘦的体质，力量训练前吃一根香蕉或者一块士力架，训练结束后及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上睡觉前，可以喝一袋牛奶，避免晚上过量饮用。

休闲就是不能经常累，身心疲惫，不休息好很难长出肌肉。所谓三分练，三分吃，四分睡，都是讲休息的重要性。只要做一点有氧运动，做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。最后，一定要有毅力。像你这么瘦，刚开始力量不会很大，所以不用担心重量，宁轻勿假，动作要标准。蛋白质和碳水化合物要及时补充。瘦体质，这是李小龙的效果，清晰度很高！加油，伙计，祝你成功！