秋季如何预防秋燥养生饮食八法

秋气与肺关系密切。为了使身体适应秋季气候，防止秋燥损伤肺气，就要调理养肺，适应秋季干燥的气候。秋季如何预防秋燥？健康养生网提供秋季养生、饮食、运动四种方法！一、秋季食疗四法:(1)秋季养生粥适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便干燥。核桃粥:取核桃仁20克，粳米100克。粳米洗净，加适量糖，加水大火烧开，文火煮至熟。本方具有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。(2)秋季养生汤适用于肺阴虚引起的头晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、干咳少痰，脾胃阴虚引起的皮肤干燥、大便干结。饮食要清淡爽口，少吃刺激性食物，不必偏爱酸甜苦咸。葱白、生姜、八角、花椒等辛辣芳香之品，性热伤津，不宜多食。应避免羊肉、狗肉、烟熏、油炸等热性食物。(3)秋笑是一种健身运动，可以拉伸胸肌，增加肺活量。中医认为，笑可以宣肺气，调节人体气机升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足够的清气，呼出浊气，加速血液循环，调和心肺气血。(4)秋季养生保湿的外在美是通过皮肤和头发表现出来的。浅表的皮毛不仅是肺的屏障，也是肺的表里。秋燥首先损伤皮毛，使其晦涩难看。如果保持皮毛的湿润和清洁，外观就会美观，毛发也会顺滑，促进血液循环，使肺部的气血通畅，从而起到益肺的作用。二、运动保健四法:(1)秋季运动保健艾灸可以预防感冒、流鼻涕，缓解症状。双手拇指摩擦发热后，沿鼻梁两侧和鼻翼上下按摩60次左右，再按摩鼻翼两侧的项英穴(位于鼻唇沟和鼻翼交界处)30次。65438+每天0-2次。(2)秋季保健运动中的深吸气这种方法有助于锻炼肺部的生理功能。每天睡前或起床前，平躺在床上，通过腹部深吸气，再呼气，反复做20-30次。慢慢呼吸。(3)秋季养生运动中的捶背坐这种方法可以畅通胸气，有预防感冒、强肺养肺的功效。腰背部自然直立，双手空拳，背部中央和两侧回拳3次。捶背时屏住呼吸，敲10次牙，慢慢咽下几次津液。搓背要自下而上，然后自上而下重复几次。(4)秋季保健抗寒运动一是有氧运动，如爬山、冷水浴、散步、太极拳、骑车、跳舞等。二是用冷水洗脸、洗脚、洗鼻。强壮的人可以用冷水擦身，冷水浴等。实践表明，适当的冷水运动对预防感冒、伤风、流鼻涕、支气管炎有一定的作用。但运动要因人而异，量力而行，持之以恒，不可强求。