第三套健美操早操视频

不一定要去健身房健身，在家也可以健身，室内简单的健美操也不错。现在跟我来了解一下第三套健美操早操视频。

第三套健美操早操视频教程健美操动作腰腹操

1，平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但脚掌不能离开地面，双手放在脑后。

2.利用腹肌力量抬起上半身，向左腿方向扭转。

3.回到起始姿势，上身贴腿。

4.回到步骤1，抬起上半身，转向右腿。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。

注意:如果手臂和脖子疼痛，说明动作不对。记住，一定要用腹肌带动身体。另外，躺下的时候不要碰肩膀，不然腰腹部就没法锻炼了。

肩部和背部练习

1，直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

腿部锻炼

1.靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。

2.从床上抬起脚跟，双手向下压健身棒。