女人过了30岁应该做哪些保养？

女性要保重身体，尤其是30岁以后，更要注意健康问题。编辑为您总结了以下10点，您不妨了解一下。

补钙不足

在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；怀孕、哺乳期或40岁以后的，增加到1500 mg。补钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。

补充纤维素

在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。

叶酸补充

怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。

建立高质量的性生活

性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁。

每天吃早餐。

吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类、水果和奶制品。

饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜和1份肉菜，每周吃两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

每天晚上按时睡觉。

好的睡眠对保持女人的容颜非常重要。最好的睡眠是每天有规律的睡7-8个小时，女性晚上的最佳就寝时间是22:30。

做有氧运动

每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。流汗总比累好。

维生素c和维生素e补充剂

这是两种最重要的抗氧化剂，当它们一起服用时，可以减少血管壁上的有害沉积。还可以选择抗氧化能力较高的葡萄籽，预防妇科疾病的发生发展。

改变健康的观念

注重学习健康知识，转变健康观念；从关心疾病到关心健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变。树立正确的健康观:健康是一种责任(家庭、社会、父母、孩子)；健康是态度(积极、预防、行动)；健康是一个概念(药物伤害身体，远离抗生素，你是最好的医生)。