腰部保健有哪些方法？

在我国传统的养生防病理论中，腰部的保健和锻炼一直受到高度重视，素有“腰为肾之府”之称。自古以来，锻炼腰部的方法很多，多是通过松臀、转腰、投球等运动来疏通腰部的血液循环，起到强肾壮腰的作用。下面介绍几种有效简单的锻炼方法。

前屈后伸:两腿分开与肩同宽，双手放在臀部，然后做全腰屈伸5~10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

转髋转身:双腿打开，略宽于肩膀，双手叉腰，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先顺时针方向水平旋转，再逆时针方向做同样的旋转。速度从慢到快，旋转幅度从小到大。这样重复10~20次。注意保持上半身基本直立，随着胯部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。

交替叩击:双腿张开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳。先转左腰，再转右腰。同时，两臂随着腰部的左右旋转自然地来回摆动，配合摆动的力量，双手一前一后，交替拍打背部和腹部。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。

双手爬脚:全身直立放松，双腿可以稍微分开。首先，举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10~15次。向前弯腰的时候注意不要翘腿，否则效果不好。老人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。

拱桥式:仰卧屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，用力提臀，像拱桥一样。随着运动的进展，可以把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)，每次可以运动10~20次。