跑步后膝盖疼是怎么回事？
原因跑步过程中，髌骨由于力量过大，鞋子不合适，承受了太多来自前方垂直于膝关节的外力，导致髌骨与股骨接触面过度磨损而产生的病变。
表现形式跑步者在运动时会感到膝盖软骨不适，有轻度或中度疼痛，这通常发生在每周第一次跑步达到40英里时。即使他们休息几天后开始跑步，也会反复甚至更糟。
对策1，跑步休息1-2周。
2.然后跑楼梯，直到不痛为止。如果跑步后感到疼痛，立即冰敷膝盖。
3.在医生的指导下跑步后服用布洛芬或阿司匹林等消炎药，但要在饭后服用，不能在跑步前服用。
4.睡前用热水袋热敷膝盖半小时。
5、选择合适的鞋子，并减少跑量和减速，尽量在平坦的路面上跑步，经常在操场上跑不同的方向。
6、经常做侧抬腿和靠墙蹲有助于增强肌肉。
预防方法:1。尽量在松软的地面上跑步，比如塑胶跑道，避免运动时地面对膝关节的冲击。
2.选择适合自己脚型和步态的跑鞋，有助于减轻膝盖的压力。
3.控制跑步时间，跑前跑后热身拉伸，规范跑步姿势。
4.每次运动前后拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以防止脚趾向内移动，帮助你远离跑步膝盖。
5、经常做靠墙蹲等运动锻炼股四头肌，并注意练臀肌。
6、平时也要注意膝关节的锻炼，比如下蹲或者站桩都有助于锻炼膝关节力量。
18半月板损伤半月板是股骨和胫骨之间的软骨垫，可以缓解弥散压力，为胃和膝关节活动提供润滑。它分为内侧部分和外侧部分。一般来说，跑步中常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂，弯曲膝盖时会导致轻微的膝盖肿胀和疼痛。
原因在跑步过程中，在突然停止和改变方向的瞬间，或者在跑步和着地的瞬间，一个垂直于膝关节内侧的外力作用在屈曲的膝关节上。
表情1，一侧关节会有疼痛感，位置相对固定，或者膝盖屈曲到一定角度会有阻碍或啪嗒声。
2、不能完全下蹲，否则屈膝时会有明显卡在某一点的感觉。
3、肌肉无力，感觉无法控制关节，会出现跪姿现象。
4.运动过程中突然出现拉直障碍，但活动结束后会出现解锁。
对策如果发生半月板损伤，最好的处理方法就是就医。
预防方法1。跑步时避免在不平的地面上跑步，加强对髋、膝、踝三个下肢关节稳定性的提高。
2.加强膝关节周围的肌肉力量以提高膝关节的稳定性，增加踝关节和髋关节的灵活性，协调对称肌肉，减轻膝关节本身的负荷。比如用泡沫轴放松股四头肌和阔筋膜张肌。还有单腿站立、静蹲、单腿蹲，帮助锻炼膝盖肌肉。
19髌骨损伤髌骨位于膝关节前方，在跳跃、下蹲、起立等膝关节运动中起着力量传递和支点的作用，是维持膝关节稳定的主要部位。髌骨损伤也是跑步时膝盖疼痛较常见的原因之一。
原因膝关节在跑步过程中经常需要屈伸运动，髌骨和股骨关节面会长期相互挤压摩擦，久而久之会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面凹凸不平等，引起膝关节疼痛。
表达式1。坐久了会突然伸直膝盖，会听到砰的一声。当你把手放在膝盖上时，你会感到膝盖有一种涩涩的感觉。
2、软骨退变、软化、碎裂、关节面不平等。，造成膝盖疼痛。
3.在平地行走时症状不明显。运动后，下蹲、起立、上下楼梯、上下坡、跑步后疼痛加重。
对策停止跑步，注意休息，锻炼股四头肌，帮助平衡股四头肌内侧头和外侧头的肌力，缓解髌骨不协调现象，避免髌骨损伤。常见的锻炼方法是做一个60度以内的深蹲，用泡沫轴滚动或者用按摩棒按摩。
预防方法1。跑步时要注意穿有助于保持平衡的鞋子，最好是减震鞋，同时要注意定期换鞋。
2、不要跑下坡，这样髌骨受伤的几率更大。
3.避免突然改变跑步锻炼的强度，循序渐进地增强力量和耐力锻炼，逐渐增加量。
4.跑步前充分的热身和活动关节，可以刺激髌骨关节面的各个部位，滑液的营养物质可以均匀地渗透到软骨组织中，从而增强关节的润滑作用。
20髂胫束综合征髂胫束位于大腿外侧，与股骨大转子处于同一水平，起于大腿外侧的下髋，止于膝关节的小腿，可以帮助减轻体重对膝关节的压力。髂胫束综合征以膝关节外侧疼痛为特征。
原因跑步时，紧张的髂胫束在膝关节屈伸时不断摩擦股骨外侧上髁。
表现形式是1。外侧股骨上段踝部或周围的疼痛以刺痛为主，跑步时疼痛加重，尤其是下坡跑时。
2、膝关节屈曲20-30度或直痛最明显。
减轻痛苦的最好方法是停止跑步。如果情况不严重，跑步后用瑜伽滚轮拉伸疼痛，休息，冰敷，包扎按压，抬高患肢。如果疼痛太明显，及时就医。
预防措施改善跑步，减少跑步运动量，主动拉伸放松，按摩大腿外侧和臀部。跑步时避免下坡和上坡。