为什么打太极拳会伤膝盖？

很多太极拳爱好者在初级阶段对学拳有很高的兴趣，总想多练习，多学习拳架。导致他们花的时间太多，运动量太大，导致运动量过大，腿部虚实转换多，膝关节活动多，导致膝关节超负荷活动过多。会导致膝关节疼痛。练太极拳的初始阶段是一个熟悉的过程，初学者很难掌握太极拳的动作要领。真正掌握动作要领是一个长期的练习过程，不能急于求成，贪多。所以初学者在练拳前要活动腰部和四肢，适当掌握拳击时的运动量，由少到多，拳架的难度和幅度由浅入深，由表及里，由简到难。平时要努力思考，防止膝关节受伤。

有些太极拳爱好者，看到老师或其他人用大、低架子练拳，故意模仿追赶，增加了膝关节的受力，造成膝关节损伤。所以练拳的架子水平要适合人，不能刻意追求，要循序渐进，尤其是刚开始的时候。从拳击照片或者视频中可以看出，太极拳的前辈们并没有像现在的人练得那么低。如果拳击架太低，支撑腿部的膝关节会承受很大的负荷。如果超过一定限度，就会造成膝关节疲劳损伤，这种运动性关节损伤对人体健康的危害更大。

此外，太极拳练习方法不当、拳击姿势不正确也会造成膝关节损伤。练太极拳要有正确的姿势，认真做好每一个动作，动作不能扭曲，这样膝关节才不会受损。做弓步时，如果步幅过大，前腿负荷增加，后脚趾向外翻，使膝关节扭曲，造成膝关节损伤。弓步的正确做法是前腿和大腿垂直，膝盖不是脚趾，后腿脚趾不要太向外，腿中间要直。如果弓步过大，失去了曲线中的直线性，身体的重心就会集中在膝关节上，而不是落到脚底跟上，这样就容易使膝关节受伤。另外，做虚步时，前腿和脚踝不放松，或者脚趾向外；支撑腿膝盖超过脚趾，或者脚趾倾斜超过45度，或者内扣夹住胯部，都会增加支撑腿的负荷，容易造成膝关节的损伤。

打太极拳是否造成练习者膝关节损伤，与老师的教学方法有直接关系。正确的步法是防止膝关节损伤的关键。打太极拳要求全身放松，动作轻柔，园功轻柔，虚实分明，动作轻盈圆润，练拳不能太累，要舒服。要知道太极拳主要是为了健身而练拳，不会造成膝关节损伤。如果老师传授的指导思想不正确或者方法不当，使练习者的拳击姿势不正确，或者刻意追求大步、低蹲以及拳击的难度和优美动作，甚至会造成膝关节损伤。