有氧运动一小时消耗多少热量？

慢跑:30分钟可以消耗295卡路里，1小时可以消耗590卡路里。

自由泳:以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，1小时消耗510卡路里。

打篮球:打篮球30分钟可以消耗220卡路里，1小时可以消耗440卡路里。

举重:30分钟可以消耗220卡路里，1小时可以消耗440卡路里。

徒步:30分钟的越野徒步可以消耗185卡路里，1小时就是370卡路里。

跳舞:跳舞30分钟消耗的热量是165卡路里，1小时是330卡路里。

家务:种花除草等30分钟的家务劳动可以消耗165卡路里，1小时可以消耗330卡路里。

骑行:时速低于16公里，30分钟消耗145卡路里，每小时290卡路里。

扩展数据:

有氧运动时间少于30分钟，达不到减肥效果。在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。

运动减肥需要一个完整的计划才能事半功倍。

运动强度也是一个影响因素。运动减肥就是促进能量消耗。运动的同时，高强度的能量消耗肯定比低强度小很多，所以减肥效果更明显。

运动减肥的人，一次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。为了减肥，有些人盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

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