健康轮钟是什么意思？

所谓养生，是指“有系统的生活方式”。这里的安排是一种有意识有目的的活动。养生是综合因素的作用，涉及日常生活的方方面面。近年来，世界各国都在寻找“最佳养生法”。目前国际上流行“生物钟养生法”。其基本观点和方法是:人体的各种生理活动都有一个“预定的时间表”，即生物钟。

生物钟控制着人类的各种活动。人的活动如果能符合生物钟的要求，就能达到健康、长寿、智慧、快乐、美好的境界。如果我们不能遵守它，随着违反程度的不同，人体会受到不同的损害，表现为疲劳、智力低下、不快乐、早衰、疾病甚至死亡。所以我们生活的方方面面都要统一到“按生物钟规律办事”的程序中去。

科学研究表明，人的生命、生存和活动都有周期性的节律规律。这些有规律的活动是由人体内许多“齿轮”基因和中枢“擒纵轮”基因组成的“生物钟”控制、操纵和调节的。人体生物钟的位置在大脑视交叉上核，支配着整个人体和不同组织器官的生物钟变化规律。

前苏联科学家费罗诺夫曾经做过一项研究，人体一天24小时的生物钟如下:

大多数人已经进入浅睡易醒阶段，对疼痛特别敏感。

除了肝脏，大多数器官工作都很慢。

全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸次数少。

大脑的血液供应是最少的，许多重病患者在这个时候死去。

人的睡眠经历了几个阶段，起床后很快就会精力充沛。

血压升高，心跳加快。

人体免疫功能特别强。

肝脏内的有毒物质全部耗尽，此时千万不要饮酒。

精神活力提高，心脏满负荷工作。

精力充沛是最好的工作时间。

心脏还是努力工作，人体也不容易感到疲劳。

是总动员阶段。

肝脏在休息，最佳工作时间即将过去，感觉很累。

是一天的次低点，反应慢。

人体器官最敏感，工作能力逐渐恢复。

血液中糖分的分解会增加，但很快会下降。

工作效率更高，运动员的训练量可以翻倍。

感觉疼痛减轻，希望增加活动量。

血压升高，精神最不稳定，任何事情都会引起争吵。

体重最重，反应异常迅速。

神经活动正常，记忆力增强，白天没记住的都能记住。

体温下降。

人体准备休息，继续做修复细胞的工作。

白天黑夜的最后一点，如果22点上床，就是该入睡的时候了。这是对人体24小时节律变化规律的概述。

另外，四季变化，人体也是有节奏的。中医认为，四季气候对应脏腑之气。《苏文·脏气法论》云:“肝主春，足厥阴、少阳为主要主治...心主夏，手主少阴和太阳...脾主长夏，足太阴、阳明为主要适应症...肺主秋，手太阴、阳明为主要主治...肾主冬，足少阴、太阳为主治。”也就是说，五脏之气各有盛。一日之内，和气在体内运行，随着阴阳昼夜的变化，周而复始，时无止境，推动着全身的气血运行。

知道了人体生物钟的上述规律，我们就可以很好地利用它。自从科学家发现了人体生物钟的奥秘后，他们就研究并发现了如何符合人体的内在规律。

最佳起床时间:早上5-6点是人体生物钟的“高潮”，当你起床时，你会精力充沛。

最佳饮用时间:起床后喝水，既能补充一夜消耗的水分，又能稀释血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。早上10和下午3点左右喝水，可以补充工作时出汗和排尿流失的水分，防止人体酸化。饭前1小时，1杯水，有助于分泌消化液，促进食欲。睡前少喝水可以促进血液循环。

用脑最佳时间:上午8点大脑思维能力严谨透彻，上午10精力充沛，下午2点反应最灵敏，晚上8点记忆力最强。

最佳工作时间:早上10到下午3点，工作效率提高，一般上午脑力劳动，下午体力劳动。

最佳注射时间:一般选择上午9点，对疼痛最不敏感。

最佳午休时间:下午1时人脑的活动能力最低，所以下午1时午休最合适。

最佳运动时间:避免在冬春前1-2个月，早上6-7点。夏秋季的凌晨5-6点，空气清新，气候凉爽，是锻炼身体的好时机。早上9点到下午4点做有氧运动对人的健康有好处，因为这个时候肌肉温度高，粘性最少，关节最灵活。

减肥最佳时间:饭后45分钟，以每小时5公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。

刷牙的最佳时间:除了早上，每次饭后3分钟，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉，会腐蚀和溶解人的牙釉。

吃水果的最佳时间:65438+饭前0小时，饭后2小时。吃水果营养最好由小肠吸收。

喝牛奶的最佳时间:牛奶除了补充人体营养外，还有催眠、镇静作用，所以喝牛奶的最佳时间是晚上8-9点。这个时候喝牛奶不仅可以补充营养，还可以安心睡觉。

最佳睡眠时间:人体的生物钟在晚上10-11出现低潮，所以最佳睡眠时间是晚上9-10。