抵抗力差，什么药会有帮助？

科学饮食提高免疫力

每天要特别注意蛋白质和维生素的摄入，因为蛋白质和维生素对提高人体免疫力有重要作用。果蔬对人体健康的作用是其他食物无法替代的。身体正常的人应该通过吃水果和蔬菜来吸收维生素。目前市场上销售的西红柿、草莓、胡萝卜都含有大量的维生素，对体内维生素的吸收和平衡非常好。

体弱多病或者食物摄入过少的人，可以在医生的指导下补充一些维生素类产品，切记适量。建议日常饮食参考“一二三四五”

一天一个鸡蛋和一点肉

二、250毫升牛奶或豆浆

三，300克谷物

四、400克水果

5500克蔬菜

饮食是一种高度个性化的行为，要根据自身情况均衡饮食。“事物无美无恶，过犹不及，是灾难”。饮食是一个过程，不是一天的工作。人们应该在日常生活中养成良好的饮食习惯。如果你以前不在乎，现在就开始吧！

饮食提高免疫力

于洪

目前临床医学上对非典型肺炎的防治措施主要是控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。营养研究领域的热点之一是研究和发现能增强人体免疫力、预防疾病的食品和保健品。这也充分体现了两千多年前中国古代医书中“药食同源”的思想。改善饮食结构是控制疾病和恢复健康的最佳策略。

补充优质蛋白质。

蛋白质是人体对抗病原体感染的关键物质，人体健康依赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质——抗体。能抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。

目前国际上最权威的粮农组织/世卫组织/联合国大学专家委员会推荐牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白和大豆中的大豆蛋白为最优质的蛋白质。它们被人体消化吸收率都在96%以上。营养学家建议人们增加优质蛋白质的摄入。每个人每天至少要吃250克优质牛奶和一个鸡蛋，每天至少吃一次豆制品。目前，许多研究表明，大豆的营养价值高于一些动物性食物。首先，因为它处于食物链的底部，所以它含有较少的环境毒素。其次，它含有W-3脂肪酸和卵磷脂，对心脏有益。大豆中的亮氨酸和异亮氨酸对提高免疫力也有极好的效果。

补充含有维生素a和维生素c的食物

从营养学的角度来说，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力。它可以加强咽喉和肺部的粘膜，维持它们的正常代谢。如果体内有足够的维生素A，从外界入侵的病毒就无法通过健康的黏膜进行传播。维生素在免疫方面的功效主要是在体内氧化形成的物质可以杀死病毒性疾病。

人体对维生素A的需求量是2000国际单位。深绿色蔬菜和胡萝卜是维生素a的最佳来源。

维生素C在新鲜水果和一些蔬菜中含量丰富，尤其是卷心菜、番茄、辣椒、大枣和刺梨。特别是大枣和刺梨的组织和细胞中含有大量的生物类黄酮，可以保护维生素C免受氧化损伤。

长期外出的劳动者、在校学生、消化吸收功能差的老年人，每天口服一粒维生素A丸，每天口服两次维生素C，每次100mg，对提高免疫力有很好的作用。

多吃野蘑菇。

亚洲流行的野生蘑菇，最近在欧美的市场和餐厅随处可见。有些野生蘑菇，如牛肝菌、金针菇、平菇、冬菇、香菇，不仅口感非常好，而且对人体健康大有裨益，能增强人体免疫功能，预防癌症。

吃野蘑菇的时候，最好的办法是用土鸡熬制鸡汤。将蘑菇中的有效成分溶解在汤中，可以提高人体的吸收率。鸡汤本身还有提高呼吸系统免疫力的作用，可谓一举两得。

合理提高免疫力，饮食有效。

人体的免疫系统和免疫功能有多复杂，如何形成和加强免疫力，这是一大成就。面对突如其来的感染和变异的病毒，希望借助一些食物、保健品、药品，或者偏方、秘方来提高自己的“战斗力”。这种“最后关头磨枪”或者“亡羊补牢”的自救方式，不能说没有效果，但往往事倍功半，有时甚至适得其反。

提高免疫力是一个自然的、持续的、持久的过程，而不是一个强制性的、间歇性的、权宜性的过程。这个过程应该贯穿人的一生。

豁免应该是“合理的”:

人体需要“合理”的免疫力:不能“低”也不能“旺盛”。大量科学研究表明，免疫力太弱或太强对人体都是有害的。

人体免疫力的变化是“体内”和“体外”相互作用的结果。人体借助一套极其复杂而强大的“程序和反应”，有效地控制着对免疫力的调节。有些人希望通过外界的干预，包括食物、药物、生活方式等，参与或改变这种内在的调节系统和过程，从而在一定程度上提高自身的免疫功能，以抵御外来的侵略。毋庸置疑，出发点是好的，但这个过程本身的艰巨性和复杂性往往超出人们的想象，大量的“内幕消息”还不为人知，所以现代技术还不足以安全有效地把握这个过程的发生、发展和结局。因此，有人形象地称之为“双刃剑”。所以，人们不禁会问这个问题:

怎样才能安全有效合理的提高免疫力？

提高免疫力，合理饮食最安全。相比较而言，合理膳食在提高免疫力方面比其他手段更安全。

什么是「合理饮食」？

很多人还是有误解的。如认为“高档、精致的食物一定有营养”、“多吃鱼多吃肉一定科学”等等。事实上，某一种食物或某一类食物有其自身的营养成分和生物学特性，不可能完全满足人体的全部营养需求。任何单调的饮食模式或不良的偏食习惯，都会造成体内部分营养过剩，部分营养过少，导致体内营养失衡。这种不平衡的不良后果之一就是免疫力下降。所以，对于很多人来说，提高免疫力的前提是建立“均衡饮食”的观念，并以此观念指导日常饮食行为。

什么是「均衡饮食」？

简单来说，均衡饮食可以概括为“全面、均衡、适度”六大理念，包含六大原则:①调配得当；②品种；③产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)比例合理；④非产热营养物质与产热营养物质的协调；⑤无机盐之间的配位；⑥营养成分相互协调。就是使食物中所含的各种营养素比例适当，使足够数量的各种食物处于相对平衡的状态，避免营养过剩或营养不足的不良后果。

维生素发挥了重要作用:

研究表明，维生素，尤其是维生素C，对提高和维持免疫力有一定的作用。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。每天吃半斤绿叶蔬菜和两三个水果，特别是甜橙、野莓、猕猴桃，或者喝两杯鲜橙汁，对补充维生素C是有好处的。

此外，不要忽视其他重要的维生素及其主要来源:

维生素A:动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、番茄、胡萝卜、红薯等。

维生素D:充足的光线、鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

维生素e:植物油；

维生素B1:粗粮、豆类、花生、瘦肉、内脏、干酵母等。

维生素B2:蛋黄、河蟹、鳗鱼、口蘑、紫菜等。

叶酸:动物肝脏、水果、蔬菜、麦麸等。

维生素B12:肉、奶和动物内脏等。

从理论上讲，如果我们的饮食能够做到营养均衡，那么每天所需的各种维生素就不会缺乏。但实际情况往往不那么理想:食物在储藏、加工、烹饪过程中的损耗和人们不同程度的偏食，导致维生素摄入不均衡。因此，在均衡饮食的基础上，需要科学补充多种维生素制剂，提高免疫力。

大蒜——天然广谱抗生素；

大蒜中含有杀菌作用很强的“蒜素”。研究表明，一定剂量的大蒜素可杀灭肠道内的痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌、沙门氏菌，还可杀灭或抑制呼吸道内的结核杆菌、白喉杆菌、葡萄球菌，以及皮肤上的霉菌等。因此，大蒜被称为“天然广谱抗生素”。

经常喝绿茶有很大的好处:

最近很多人提到绿茶。的确，绿茶的好处很多，大致可以总结如下:

(1)绿茶中含有相当数量的抗氧化类黄酮和儿茶素，能有效清除体内产生的自由基，具有一定的抗氧化和抗衰老作用。

(2)绿茶中含有的儿茶素对人体致病菌有一定的抑制作用。

(3)绿茶可能对预防某些癌症有效。但还需要确认。

(4)绿茶中含有的儿茶素还可能降低血液胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，因此绿茶也被视为血脂调节剂。

每天一个洋葱有很多好处:

洋葱含有大量植物杀菌剂，杀菌能力强，能杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉、志贺氏菌、结核、大肠杆菌等病菌。科学实验表明，如果你咀嚼生洋葱3分钟，就可以杀死你嘴里的所有细菌。

洋葱中含有的微量元素硒是一种强抗氧化剂，具有防癌、抗癌、延缓衰老的作用。此外，洋葱中还含有一种叫“黄栎”的化学物质，是目前已知的最强的天然抗癌物质之一。它不仅可以阻止癌细胞的出现，还可以在癌细胞开始生长和扩散时对其进行遏制。科学研究还发现，洋葱对胃癌有特效。经常吃洋葱的人比少吃或不吃洋葱的人胃癌发病率低。一份美国医学报告指出:“每天吃一个洋葱有益健康。”可见，洋葱具有很高的营养价值和食疗价值。