正确的减肥方法是7天食谱。

1，煮小米粥，一定要煮开，吃五到七层饱，记住，虽然很多天没吃东西了，但是不要吃的太饱，不然会拉肚子的。

2、吃一点面条，或者米饭，但是建议是吃面条，在吃的过程中，一定要多嚼几口，多嚼几口米饭，5-7层饱。

3.谷物恢复期不宜喝酸性饮料，多吃柿子、橘子、柠檬等酸性食物，少吃肉类。素食和蔬果要咀嚼30次以上再吞咽。这些都是必须遵守的。

4.可以多吃蔬菜水果。过谷后恢复进食是一个循序渐进的过程。一开始患者可以少吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，或者蛋白质含量高的食物，并注意适当运动，多做有氧运动。

5.早上可以吃米粥或者面条，也可以吃煎蛋。午餐和晚餐也可以吃米饭和蔬菜，炒鸡蛋和炸豆腐。米饭不应该太硬。

6.吃素食的朋友可以恢复正常，喜欢吃肉的朋友可以吃点鱼和肉，每餐吃七八分就够了。

7.一开始可以用一些易消化的肉类，但注意不要用重口味的烹调方法，避免重油、重盐、辛辣、生冷等刺激性味道。

辟谷养生法并不适合所有人。

其实，破粮并不代表米粒不前进，通过实践也不可能学到能让生命正常运转的“宇宙能量”。据《健康时报》报道，从保健的角度来看，真正摆脱低谷的方法根本不是停止进食，而是限制饮食。比如可以吃粥之类的清淡食物。

以及少量的松子、茯苓、白术等。，会把人体的新陈代谢调整到一个较低的水平，从而减轻胃肠道的负担，让胃肠道得到休息。

一般来说，养生的方法对于平日比较喜欢吃大鱼大肉或者油炸、油炸、油腻等高脂肪、高热量食物的人，但是饮食规律，以五谷杂粮为主食，饮食结构合理的人，是不需要通过养生来养生的。而且破谷时间多为1天，最多不超过3天，两次之间最好相隔两周以上。

以上内容参考:？人民网-减肥是“饿死你”吗？一粒米都进不去。